想减肥的人群通常可以分为四种体重情况。

那么，这四种体重人群应该采取什么方法来减肥呢？ 有很多不同的减肥方式，但如何找到适合自己的呢？

同时，怎么确定自己属于大基数人群还是小基数人群呢？

希望可以找到最适合自己的减肥方法！

超重人群160-200 如果你的体重范围在160-200斤之间，那只需简单践行以下两个步骤就能轻松减重： 首先，要注意控制你摄入的糖分。这里主要指的是饮料、零食以及主食中的糖分。减少糖分的摄入可以让你的身体更为轻松。 其次，除了三餐之外，务必戒掉下午茶、宵夜，以及饭后的水果。如果连这点自我约束都做不到，那所谓的减肥只是口头说说，并非真切行动。 实际上，只要你能执行到位，即使不需依赖特殊的减肥食谱，一个月内也能减掉8-10斤。

大基数130-160 身体负担在130-160斤之间的大基数人群，实际上最容易实现减重目标。 只要每餐均遵循"211"的饮食法——即摄入两个拳头大小的蔬菜（约250克）、一个拳头大小的肉类（约120克）以及一个拳头大小的主食（约120克）。 坚持每天摄入足够的2500毫升水，保持8小时摄水，将有90%的成功几率再次减掉15-20斤体重。 推荐的蔬菜包括但不限于冬瓜、生菜、西兰花、绿豆芽、芹菜、包菜、丝瓜、菜心、芥兰；肉类则推荐虾、牛肉、鸡胸肉、鱼肉；主食方面可选用糙米、燕麦、玉米、红薯、山药、土豆、紫米饭。

小基数100-130 对于体重在100-130斤之间的小基数人群来说，减肥可能会相对困难且进展较慢。 由于小基数人群容易陷入平台期，尽管我目前还未遇到这种情况。 建议采用16 8的饮食法，即在八小时内完成早、中、晚三餐。 若16 8后出现平台期，可考虑通过脂肪取代碳水的方式来提高新陈代谢。 在这种情况下，早餐和晚餐保持不变，中餐只吃五花肉。购买一斤五花肉，无需添加任何油脂，直接放入平底锅或空气炸锅中，用生菜包裹并蘸些油醋汁食用。 通常每周采用这种饮食方式两至三天，即可成功突破平台期。

标准体重85-100 建议那些体重在85-100斤之间的人群可以尝试采用5 2的轻度禁食法。这意味着每周有5天正常饮食，而另外2天实施轻断食，摄入量控制在每天600大卡以内。

此外，在这个阶段还可以增加一些塑形运动，比如帕梅拉、周六野等。这些运动对于提升形体曲线效果显著。