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有的人会很困惑

明明自己已经有在运动

有控制饮食了

但好几个月下来

也就只少了那么一两斤

可能你一开始就做错了！在减肥界，这几类人是最难瘦下来的！

1、节食、不规律三餐饮食的人

一味地少吃，控制饮食或者少吃一餐，反而可能踏入了节食的巨坑，自己挨饿受罪不说，还达不到你想要的减肥效果！

当你节食一段时间后，身体储存的肝糖原基本被消耗完，那么身体会消耗脂肪和肌糖原来供能。随着时间的推移，虽然你能减掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，这会导致基础代谢降低，更不利减肥，也加剧了反弹的可能性。

建议每日减肥摄取量如下：

1、五谷薯类粗粮类3～6碗；

2、奶类1～2份；

3、蛋豆鱼肉类4份；

4、蔬菜3份；

5、水果类2个；

6、油脂类2～3汤匙。

2、不经常喝水的人

水虽然不能燃烧脂肪，但它是辅助燃脂的必要营养素。许多营养具有水溶性，缺水身体将无法吸收它们，身体的代谢能力就会大幅降低，拉低脂肪的燃烧速度。美国犹他州立大学的研究发现，在餐前喝两杯水，比不喝水的人多减掉了30%体重。

轻运动量的人每天喝1500-1700毫升水就足够了，不同人可适当调整，喝太多也不利于健康。

3、睡眠不足人群

一项研究发现，睡眠不足会导致人的体重增加。

研究人员对14名男生进行一系列睡眠实验，发现即使只有一晚不睡，第二天代谢也会放慢，呼吸和消化等方面的能量消耗减少5%~20%。睡眠不足会增加饥饿感，生长激素分泌也会降低，让你变得易胖、暴食！

建议：每天保证7小时以上睡眠，且上床时间最晚23点。

4、懒癌懒动的人群

缺乏体力活动和不健康饮食是超重和肥胖的重要危险因素。长期坚持适量运动，具有良好预防肥胖、减肥的作用。运动以中等强度为主，坚持循序渐进的原则，避免高强度运动。

每周运动次数以2～5次为最佳，比如慢跑、爬山、汽车等运动减重效果最好，对健康帮助也较大。

5、湿热体质的人难瘦下来

湿热内蕴，则舌质偏红，大便太干燥或黏滞不爽，阴囊潮湿、带下黄臭、舌苔黄腻，脉多滑数等都是体内湿热的表现。

如果你是湿热体质的胖子，如果能够清化湿热，分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得。

少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。平时煮粥可以选择用山药、小米、大米、红豆、薏米、绿豆等以健脾祛湿养胃；煲汤可以用冬瓜、赤小豆、排骨等适量煲汤。

湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水。

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