想要减肥就要脱离现在的舒适区域，将自己推入到挥汗如雨的运动区域，才有可能让自己改变掉导致自己肥胖的现有生活方式。

江山易改本性难移，想要改变自己已经形成的习惯总是非常困难的。只有高强度的训练才能让你瘦下来，而高强度的训练又会让你感到害怕，现在不用担心了，我们用间歇训练的方式，让你迅速摆脱高强度训练的难以承受心理障碍，顺利将艰苦的训练坚持下来。

下面这套高强度间歇训练方案，包括9个训练动作，每个动作训练20秒，如果你是水平较低的训练者，可以训练3组，如果你是中等水平的训练者，可以训练5组，如果你是有经验的训练者，可以尝试训练7组，组间休息时间2分钟。