训练动作1：深蹲 深蹲保持

这是一个组合动作，先做深蹲，然后再维持深蹲动作不动。

训练动作2：弓步蹲

双腿与肩同宽站立，将一条腿向前迈出一步，双手叉腰，然后屈膝弓步蹲。

训练动作3：俯卧撑 俯卧撑保持

这是一个组合训练动作，先做俯卧撑，再维持俯卧撑动作不动。

训练动作4：里拳

这是一个空手道训练动作，双腿与肩同宽站立，双手握拳举在身体两侧，护在脸部的两边，然后将一只手快速伸直向后方击打，模拟用拳的背面击打对手。