许多人努力减肥，但增加体重也可能是一个挑战。快速增加体重的关键是每天多吃，坚持锻炼计划。通过坚持和承诺，你可以实现你的体重目标，提高你的自信心。

一日三餐以上

如果你天生新陈代谢很快，一天吃三顿饭，不管里面有什么，都不会帮助你增加体重。你的身体燃烧卡路里的速度很快，所以你需要给它更多的食物，而不是它能马上消耗掉的。这意味着不只是在你饿的时候吃，而是一整天都吃。目标是每天吃五顿饭来增加体重。

• 不要等到你的胃开始咕噜咕噜地吃东西。计划好五顿饭，这样你就没有时间挨饿了。
• 吃这么多可能需要很多努力，因为你需要储备足够的食物来更经常地养活自己。打包你可以在旅途中吃的富含卡路里的零食，如香蕉、花生酱或浓格兰诺拉麦片。

每顿饭都要摄入足够的卡路里

吃五顿低热量的小餐并不能减少体重；它们必须是大的并且富含卡路里。每次都要吃一顿餐馆大小的饭，吃大量的肉、蔬菜和碳水化合物。吃这么多可能感觉不舒服，但这是快速增加体重的最好方法。

• 一份足够大的早餐可能包括一份三个鸡蛋的煎蛋卷、两片培根或香肠、一杯烤土豆和一杯橙汁。
• 午餐，尝试一个全麦面包、两个香蕉和一份沙拉的全套火鸡俱乐部。
• 晚餐可以是烤牛排、烤土豆和几杯烤蔬菜。

坚持吃富含营养素的全食

为了增加健康的体重，吃营养丰富的食物。虽然每天喝含糖苏打水和吃大比萨饼很容易增加体重，但这会破坏你的新陈代谢，导致你增加脂肪而不是肌肉。选择食物时，请尝试以下方法：

• 寻找相对未加工的食物。例如，选择老式燕麦片而不是即食燕麦片，选择新鲜鸡肉而不是加工午餐肉。
• 尽可能多地从零开始做饭。避免吃冷冻晚餐、快餐和零食，因为它们含有大量的盐、糖和其他没有营养的填充物。

关注蛋白质、脂肪和碳水化合物

这三种大量营养素可以帮助你增加体重，你需要足够的每种营养素来保持健康。专注于将蛋白质、脂肪和碳水化合物融入到每一餐中，这样你的饮食才能保持平衡。以下是每个类别中的一些好选择示例：

• 蛋白质：鸡蛋、鲑鱼、金枪鱼和其他鱼类；烤猪肉、猪排和火腿；鸡胸肉和大腿；瘦牛肉汉堡和牛排；还有野牛。
• 脂肪：橄榄油、红花油、菜籽油、椰子油和葡萄籽油；鳄梨，核桃，杏仁，亚麻籽。
• 碳水化合物：水果和蔬菜；豆类、扁豆、豌豆；糙米、全麦面包、全麦面食和其他全麦产品；亲爱的。