四处走动 而不是坐着

还有另一种快速增加体重的方法：想吃什么就吃什么，尽量少运动。然而，通过这种方式增加体重不太可能给你想要的外表，它会使你的身体变得更弱而不是更强壮。通过锻炼肌肉来增加体重的艰苦工作将改善健康和健美的外表。

不要忽视你成长太快或训练太努力的迹象

在你渴望尽快增加体重的过程中，你可能给你的身体带来了很大的压力。你不应该一直感到疲惫和酸痛。事实上，你改进的饮食和锻炼程序应该会让你比以往任何时候都更有活力。如果你的身体似乎在告诉你有什么不对劲，那就听它说。

• 考虑雇佣私人教练。在几次训练中，你将对训练的时间安排、形式、强度和持续时间有一个很好的了解，并对调整饮食有很好的洞察力。
• 在服用任何补充剂之前，请咨询您的医生，如果您在锻炼过程中受伤，请立即就医。

温馨提示:

• 如果你的体重增加目标是对抗非预期的体重减轻，那么请向医生和注册营养师寻求专业指导，尤其是当你超过65岁时。非预期的体重减轻可能对你的健康有害，因此告诉你的医生这一点至关重要。
• 在开始对饮食或运动常规进行重大改变之前，请咨询医生。