每次训练后立即喝一杯蛋白质奶昔

根据伯明翰大学的一项研究，能量震荡可以帮助你在锻炼时提高耐力。运动后立即吃一根香蕉、一把干果或一杯运动能量奶昔。

• 你也可以在一天中的其他时间包括握手。例如，你可以在早餐时喝一杯或确保补充餐后的奶昔。或者，你可以用一些全脂牛奶、一根香蕉和一勺蛋白粉给自己做一杯蛋白质冰沙。
• 以其他方式强化膳食也可以帮助你增加体重。例如，你可以在你的饮食中加入高脂肪、高热量或高蛋白质的添加剂，如奶酪、全脂牛奶、全脂酸奶油和鳄梨。

休息一下

让你的肌肉在两次锻炼之间休息。这是帮助你的肌肉变得更大更强的一个重要方法。你的肌肉在休息期间会重建，所以在准备好之前不要锻炼同一块肌肉，也不要连续两天锻炼同一块肌肉。在再次锻炼同一块肌肉之前，至少要等待48小时。

• 此外，每晚八到九个小时的睡眠对于获得最大收益也很重要。如果你只有六个小时或更少的时间，你就不会得到锻炼和节食的所有好处。

不要墨守成规

你的身体有快速适应的能力，所以如果你不偶尔改变你的锻炼计划，你会达到一个高原。每周一次，改变你的常规。您可以增加或减少重复或设置的数量，或者简单地更改您通常执行例程的顺序。

限制有氧运动

当你跑步、骑自行车、游泳和做其他有氧运动时，你会消耗掉原本可以用于肌肉生长的能量。当你试图增加体重时，将你的有氧运动限制在每天20到30分钟。你也可以选择低强度的运动，如步行、徒步旅行或在平坦地区骑自行车。