夏天马上就要到了，你还没瘦呢？其实，你之所以越减越肥，是因为“易胖习惯”——偷偷帮你囤积脂肪，这是瘦不下来的根本原因……特别是在早中晚这三个时间段，一直做“2件事”，好身材绝对会离你而去，中招的胖友们赶紧调整吧。

在经过一夜的新陈代谢后，清晨的你是处于缺水的状态的。这时候喝一杯水，不仅可以补充夜间流失的水分，还能降低血液粘稠度，促进血液循环和提高新陈代谢。还能帮助身体排毒和防止便秘，对健康对减肥都非常有好处。

具体到喝什么水，建议：不要喝淡盐水、蜂蜜水和柠檬水，温的白开水是最好的选择。大概200ml即可，记住一定要小口小口地喝。

不吃早餐可以减肥？不吃早餐，一上午没有能量摄入，午餐非常容易出现暴饮暴食的情况，不利于控制饮食，一不小心热量就会摄入超标。

所以，如果你想减肥，早餐不光要吃，还必须要吃够量：

早餐大概占全天能量的25%-30%，具体食物至少要包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类和蔬果中的三类或以上的食物。

大多数白领上班族的午餐，基本靠外卖解决，外卖吃多了，你就容易胖。比如盒饭，烹饪方式基本都是油炸、热炒，并且使用大量的色拉油和盐，所以虽然外卖照顾到了口味，但是无形中你会摄入过多的油脂和盐分，

所以，如果有条件自己做，最好还是自己做饭、带饭吃。如果不能，建议：清淡饮食，选择蔬菜比例比较高的外卖，然后细嚼慢咽。

很多人的午餐，会选择一些几乎是纯碳水的食物，比如炒面、炒饼等，即使有菜也是点缀，主食的比例太高……要知道，精米白面（米饭、馒头、面条），这类食物都属于精制碳水，升糖快，吃下去之后血糖急剧上升，脂肪更容易堆积。

建议：给自己每餐的主食设个限制，最高不要超过150克，一天不要超过300克。

忙碌了一天，在吃完晚饭后，很多人都会顺势躺在沙发上追追剧、玩手机。如果你晚上凑巧吃得又比较多的话，又没有消耗，时间久了，自然会引起脂肪堆积。

所以，在吃完晚饭半小时后，你可以做一些中低强度的运动，时间不用太久，既能强身健身还能减肥，何乐而不为？

夜晚时间的延长，会增加你在夜间进食的概率；熬夜会扰乱代谢和导致内分泌紊乱，这对健康和减肥都是非常不利的；熬夜还会让你变丑。