人类有2/3的时间在清醒中度过，1/3的时间在睡眠中度过。清醒时，我们拼命追逐，努力实现着人生的意义。而睡梦中，是给现实中的一切都按下暂停键。那睡眠就是在浪费人生吗？显然不是。

日与夜轮回，醒与睡交替，当你从酣畅睡眠中醒来时身体充满活力。陆游说“不觅仙方觅睡方”，苏轼把午寐看作人生最大的乐事，历代医家都把睡眠当作养生的要务。

睡眠的终极意义在于我们对清醒的把握。当我们听着时钟的嘀嗒声不感觉到虚度光阴，当我们的身心安顿不会被世俗的烦恼困扰，梦中就有花香鸟语，就会怀着满足的疲惫睡去，如晨风一般舒展地醒来。

我们所谓“神清气爽”的感受，往往都是在一觉睡醒后发生的。感觉好像整个人充满了电，昨天晚上困扰我们的烦恼和痛苦似乎顷刻之间都不存在了。

好的睡眠，就像是重装了一次系统一样，让整个人从头到脚彻底焕新，完全活过来了。

睡前花几分钟时间练习冥想，会让你更容易入睡，也会在你第二天醒来后，觉得世界完全不同了。

冥想之前，我们的关注点，往往在头脑中乱七八糟的念头里，被思维带着走，觉得非常困顿，烦乱。

而冥想练习中，我们从这些烦乱中抽身出来，把关注点放在了呼吸或身体的感觉上，也就是一个客观的对象上。

睡前坚持练习一阵子冥想，你会发现，我们不再关注头脑中的那些念头，它们自己会全部消散，无影无踪了。

回想一下我们每晚睡前的情景，我们的头脑里都在想些什么呢？

抱着手机刷微博、看视频，一抬眼，哦，11点了，该睡觉了。于是洗漱一下，把玩手机的阵地从沙发上挪到了床上……直到把眼睛搞得很累，眼皮垂下，筋疲力尽，终于睡着。

要么就是躺在床上，放下手机以后，开始陷入对过去某段往事的追忆，或是想着明天的事情，或是对将来的未知感到焦虑，然后翻来覆去让自己睡不着。

缺乏觉察力的情况下，我们很少知道，“睡着”这件事，究竟是怎么发生的。

无意识的生活，意味着，我们大多数时候，并不知道自己在干什么。睡觉的时候，我们既不知道自己是怎么睡着的，也不知道自己是怎么醒来的。它是一个极度无意识的过程，越想睡，反而越睡不着。越不想睡的时候，反而越打瞌睡。

犯困这件事，总是在提醒着我们，身体里还有某种非常强大的力量，让你不得不服。

觉察、冥想、观照，就是一个面对这股强大力量，了解它，熟悉它，并与它合作的过程。

坚持冥想，就是提升自己的觉察力，让意识和行动保持在一条线上。知道自己此刻在干嘛，睡觉的时候，专心地去睡觉，而不是通过把自己搞得疲惫不堪了再睡觉。

睡前冥想的过程，就是把杂念放空，专注在呼吸上，练习一会儿，然后在很安静的情况下，让自己的身体、头脑和心灵，都协调准备好，去睡觉吧。

你可以试试从今晚开始，养成一个睡前冥想的习惯，把自己白天积累下来的杂念和内存通通清空，体验极度宁静的时刻。

做到心到，意到，专专心心把觉睡好。

人的很多困扰，都源自于对信息接收的无意识，无法对信息进行合理有效地整理排列。我们一旦拥有了专注睡眠的能力，那在白天，我们也会慢慢形成“一心只做一件事”的思维模式。

冥想让我们专注于当下，自动屏蔽杂乱信息的干扰，每一刻都是崭新的，没有过往，没有瑕疵。