当我们谈到衰老的时候，往往关注的是脸上长皱纹了、头发变白变少了，这些都是我们外观上的衰老变化，但是还有很多你没有注意到的小迹象，其实才是我们肌体真正的衰老信号，比如：

● 为了赶时间紧走两步，却差点儿摔倒；

● 跑楼梯的时候，双脚踩空的次数在逐渐增多；

● 走路的时候很容易崴脚；

● 坐得时间过长后，起身站立后就感到双腿无力。

如果你有了类似的感觉，其实就是身体发出的肌肉力量开始衰退的信号，我们经常会说，“人老先老腿。”没错，很多时候你感到自己开始衰老时，往往是从腿部开始的。其实，当我们的身体开始衰老时，也会带来柔韧度不足的问题。比如，当我们弯不下腰、腿抬不高的时候，往往会说，“哎呀，老了，筋拉不开了。”

你再回想一下，在单腿穿裤子的时候，有没有感到很难保持身体平衡，经常抬起一条腿的时候，一屁股就坐到沙发上了。这是什么原因呢？也许很多人会认为这是肌肉力量不足的缘故，其实，不仅仅是你的肌力不足，柔韧度不够也同样是一个大问题。

你如果年龄过了四十岁之后，想要开始健身锻炼的话，是先做力量训练，还是先进行身体拉筋？答案是：先去拉筋，再进行重训。

如果你认为自己的衰老是由于肌肉力量不足所造成的，于是就去健身房大量进行力量训练的话，请先暂停一下，你应该变换一种训练策略，先从拉筋开始。

你如果不能让肌肉变得柔软，就没有训练好肌肉力量。你在肌肉僵硬的情况下，训练效率是不高的，而且还很容易导致自己受伤，甚至是上到腰椎或膝盖等重要关节，这是更为严重的运动损伤，很难进行恢复。

因此，年龄超过的四十岁以上的健身小白，应该先从拉伸来开始，让肌肉变柔软，而不是先去力量重量将肌肉变得强壮坚韧。