日本知名奥运选手葛西纪明（Noriaki Kasai）出生于1972年的北海道，是日本著名的跳台滑雪运动员，已经连续参加8届奥运会，成为参加过8届冬奥会的历史"第一人"，被誉为当代的不老传奇，现在也开始担任教练培训新的运动员。他分析认为，年龄过了40岁之后，如果想要开始健身训练，就要先从拉伸开始，这样当你的肌肉柔软而又充满弹性，才能够提高你训练时的稳定性，激发出身体最大的训练潜力。当你的身体放松下来，下肢的活动范围才会变得更大，让你的训练更为灵活，不容易踩空或摔倒、扭脚。

葛西纪明推荐了2个下肢的拉伸动作，可以帮助你为进一步的训练打好基础。

1、拉伸臀大肌

屈膝坐在地上，双手放在身后的身体两侧，支撑身体维持平衡，然后将左脚抬起，将脚踝放到右腿的膝盖上，慢慢感受臀部肌肉的拉伸感觉，维持60秒，慢慢呼吸。

做完之后，再换右腿进行训练。

2、拉伸小腿

双手、双脚支撑地面，身体俯身向下，将双腿和双手伸直，背部保持平直，并抬高臀部。在保持身体平衡稳定的基础上，将右腿抬高，并维持60秒，感受左腿小腿拉伸的感觉。