从这张图就更加明显看到它的网状结构特性，此外也会发现他的致密程度并不太一样，靠近肌腱的筋膜会比较密集些，而靠近皮肤的则相反较为松垮，这会造成当拉筋或收缩的时候不会像单纯拉着橡皮筋的二端一样，一拉就整条都拉到，而是会先拉到靠近肌肉的筋膜，在越拉越远的时候才会拉到接近皮肤的筋膜，就如同下面的这张图一样。
我们统整一下我们刚刚所发现的
- 筋膜富含水分与弹性
- 筋膜是网状结构(非单一平面)
- 筋膜张力不均(肌肉紧密、皮肤松)
- 运动时优先拉到靠近肌肉的筋膜
- 筋膜跨关节互相影响
在训练前，你应该先问的是…
筋膜真的可以由运动训练吗?
根据研究，发现机械性外力(包括运动、拉筋推拉等等)，对于筋膜会有许多影响，包括：
- 运动训练能增加筋膜的弹力储蓄能力
- 机械性的刺激促进胶原蛋白的表现和合成
根据2006年的研究，结果是可以的。
由训练的筋膜可以更有弹性与肌肉互相配合的更好
那实际该怎么应用呢?
同一个研究探讨了几种不同的收缩方式和拉筋(放松、一般收缩(向心)、被动拉筋、主动伸展(离心))，比较这中间的差异。发现主动拉筋会让筋膜牵拉与训练更多，换句话说，比起被动的拉筋来说，自己做出主动的伸展动作会更有效。
如果搭配我们上一步所提到的筋膜特征：
- 筋膜富含水分与弹性
- 筋膜是网状结构(非单一平面)
- 筋膜张力不均(肌肉紧密、皮肤松)
- 运动时优先拉到靠近肌肉的筋膜
- 筋膜跨关节互相影响
我们会得到几种训练方式
- 多方向训练-筋膜是网状结构
- 主动伸展-筋膜张力不均
- 多关节运动-筋膜影响跨关节
下面的这个组瑜伽序列伸展锻炼筋膜练习，增强柔韧性
上犬式
