• 首先，俯卧在地板上，手臂略高于臀部，脚尖放在地板上。利用你的核心力量和手臂，抬起你的膝盖、大腿和臀部，同时将你的胸部向外拉。
• 直视前方或稍微向上看。
• 保持30秒，然后放松。

下犬式

• 手掌摊开放在垫子上，臀部向上直举，直到膝盖离地，双腿伸直。
• 这个姿势的关键是保持你的背部足够弓起，臀部足够突出，下背部完全挺直，一点也不要弓起。
• 保持这个姿势30秒，伸展你的腿筋和肩膀。

幻椅式扭转变体

• 从坐姿开始，膝盖稍微弯曲(但仍能看到脚趾)，背部略微弓起。
• 把右臂伸到左脚踝外侧，或者尽可能低。把左臂举到天花板上，试着让你的肩膀垂直。
• 向上凝视，试着轻轻向上倾斜。这将帮助你打开胸部和锁骨。
• 保持30秒。两边都要做。

站立半前弯　

• 开始站立，双脚与肩同宽。保持手臂与肩同宽，慢慢地向脚趾方向伸展。
• 这个伸展的关键是你的背部必须保持笔直，而不是弯曲。
• 你应该试着拱起你的背，向上推屁股，这样才能保持笔直，因为你的背会随着你往下走而弯曲。
• 保持30秒。

骆驼式