说完正确的做法我们来说一下错误示范。前面说到这个动作行程短，所以很多人会用下背来代偿，我们唯一要做的就是回缩和外展肩胛骨。身体可能并不习惯这样的动作所以做起来难度还是有点的。注意控制速度不要做得太快，保证动作的完整性。

当然如果没有错误而且整个动作做起来很轻松，我们也可以加大难度来持续取得进步。但是我们一定要做到放慢速度，提高训练质量完善技术。第一个增加难度的方法是利用弹力带来增加阻力，弹力带的好处是它产生的阻力会在牵引部分的顶部达到峰值。

不光是弹力带，哑铃也可以在这个动作中来负重。但是我们需要把整个身体抬到比较高的位置来保证动作的幅度。这个比较危险，只有规范了之前的动作才能做。