在日常练习时，最常见的错误则是，肩胛始终呈向上、收拢姿态，尤其是在推起身体、向上运动时，肩胛并未向两侧延展。引起此类状况的主要原因是，身体其他部位肌肉松懈、无力，而靠肩胛发力来支持身体，这肯定是要改正、避免的！

最后，按照上述4条要领练习时，许多小伙伴可能会明显感觉到动作难度、受力强度的提升，由此可能无法完成之前那么多的训练量。

但值得牢记的一点是，不管是练什么动作，质永远胜于量；积极重视训练质量，循序渐进地提升，才能帮大家练得既高效、又安全！