强大的人，往往是先从内心强起来的。

而内心强大的一个最基本特征，就是你能够克服内心的自卑，提高自己的信心，建立自尊自爱的思维模式。

自尊可以定义为对自己的客观尊重，以及客观的自我价值。

在我们当前这个竞争激烈、物质驱动、形象意识和成就导向的社会中，受低自尊影响的倾向是长期而普遍的。

其实，自卑在很大程度上是一种“习得”的现象。低自尊问题，本质上是我们对自己的态度和人际交流（自我对话）中的不良习惯表现。

通过学习，构建出属于自己对事物的观点，以及有效的人际沟通技巧，你可以逐渐用健康的自尊取代低下的自尊，从而摆脱自卑，提高自信了。

以下是改变低自尊的七个关键。

经常很多读者问我怎么改变自己，我都会反问他们一个问题：“你自信吗？”

他们的回答往往是：“不，我有点自卑。”其实， 这个说法可以衍生出几个问题。

首先，它假设了一个普遍的、“全有或全无”的观点，就好像一个人的自尊心很强，或者一个人的自尊心很低。

如果你对自己进行诚实的评估，你很有可能会列出一份让你感觉良好的品质清单。

例如，如果你正在阅读这篇文章，这很可能意味着你拥有自我意识、学习和成长的意愿以及实现更多潜力的愿望，所有这些都预示着你未来的成功。

我们大多数人都处于高自尊和低自尊之间的中间地带。如果你发现自己在说或想：“我很自卑，我自尊心很低”，那么请停下来。这是一个笼统的、包罗万象的、个性化的、自我挫败的评论，这根本不是真的。

说你自尊心低，只会让问题看起来无穷无尽和令人生畏，以至于你可能会觉得自己对改变无能为力。

除非……（紧接着第二点）

2. 分而治之，克服自卑心理

如果你觉得自己自卑，请更准确地描述你生活中缺乏自信的特定方面。

比如你的体重、公开演讲的能力、吸引“异性”的沟通能力，或者你与难相处的人打交道的能力等等。

说“我是一个很自卑的人”与说“我对自己的体重感到有点自卑”，这两者之间有很大的不同。

第一个是普遍的和个人化的，它让低自尊成为一个包罗万象的性格缺陷。而第二个是关于你遇到的问题。它不会让你这个人的其他能力变得无用或无效。

而作为一个问题，只要你愿意，只要你肯定努力，就能够有解决的可能。

解决了，你的能力得到提升，你整个人“焕然一新”，自然就能够摆脱自卑心理。

为了改变自卑，重要的是要观察我们何时从事破坏自我价值的思维模式。

当低自尊问题已经困扰你多年之后，由此产生的消极思维模式，很可能是自动的和无意识的，直到你懂得运用观察者的身份自我暂停它们。

观察者自我是一种有用的心理资源，有助于在许多情况下提高意识。它是你意识的一部分，它锻炼正念，并帮助你做出明智、深思熟虑的选择。

例如，如果你倾向于早上看着镜子里的自己，并认为“我没有吸引力”；相反，只需注意并在心里记下“我对此只有一个消极的想法”。

这个客观的观察，是你的观察者自我在行动。不加判断地注意你的消极想法。避免在低自尊问题上自责。你只需注意，带着好奇心，就好像你在做实验一样，甚至带着同情和幽默。

比如说，当你的观察者自我留意到你的低自尊自我出现了，你可以说：“我的低级自我又来了。没关系，你想来就来，我不会拒绝你的到访。但我先告诉你，我不会被你影响到我自己的。”

当你定期以这种方式利用你的观察者自我时，你会逐渐在心理和情感上远离消极的想法。