减肥期间，别总想着走捷径，很多时候欲速则不达，很多极端的减肥方式，虽然可以快速掉秤，但是往往会伤害了健康，最后体重还容易反弹。

相反的，如果你可以放弃一些极端的减肥方式，学会放慢速度，反而可以更健康的瘦下来。正所谓，慢即是快，坚持一些科学的减肥方式，身材自然能够不知不觉瘦下来。

在日常生活中，有一些有效却被低估的减肥方式，只要坚持下来，你的体重就会咔咔下降。

方法一：保证充足睡眠。

不少人忽略了睡眠对体重的影响，经常熬夜，睡眠不足时，身体会产生更多的饥饿激素，导致食欲大增，进而摄入过多的热量。

而每晚保证 7 - 8 小时的睡眠，有助于调节体内激素平衡，特别是控制食欲的激素，可以更好的稳定食欲，降低暴饮暴食几率，一天下来的热量摄入也会得到有效控制，减肥速度也会更快。

方法二：调整进食顺序。

很多人不知道，吃饭顺序不同，热量摄入也会不一样。吃饭的时候很多人会先吃肉、主食，最后才吃蔬菜，这样往往热量摄入过多的热量。

如果你能调整一下吃饭顺序，先吃一份高纤维的蔬菜，比如吃150克菠菜、西蓝花或者白菜，可以让胃产生一定的饱腹感，从而减少对高热量食物的摄入，最后吃主食，可以有效减少碳水摄入量，减缓血糖波动，抑制脂肪堆积，这样一顿饭下来，热量摄入会减少10%以上。

方法三：主食改为全谷物粗粮

减肥的人不要拒绝吃主食，适量的主食摄入可以给身体运转提供动力。但是，我们要聪明的吃主食，少吃一些精制主食，比如白米饭、馒头、面条等选择全谷物粗粮。

全谷物粗粮，比如糙米、燕麦、荞麦等，富含膳食纤维，能增加饱腹感，让您不会轻易感到饥饿，从而减少食物的摄入量。

全谷物粗粮消化吸收相对较慢，不会引起血糖的快速上升，有助于控制胰岛素的分泌，避免脂肪的过度堆积。研究表明，长期将主食换成全谷物粗粮的人群，全身炎症水平会得到下降，平均体重下降幅度也会更快。

方法四：多做力量训练

一提到减肥，很多人首先想到的是跑步、跳绳这些有氧运动，却忽略了力量训练。而多做力量训练可以避免肌肉流失，肌肉的生长可以加强基础代谢值，让你即使在休息的时候，也能持续消耗热量。

减肥期间，一周安排3次抗阻力训练，从复合动作入手锻炼身体各大肌

群，可以保护骨骼、器官，并且抑制脂肪堆积，减肥下来也会更快。

方法五：多喝水。

水是没有热量的，也是身体代谢的重要介质，喝足够的水可以促进新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素。

有时我们感到饥饿，其实可能只是身体缺水的信号，主动多喝水，能有效减少因“假饥饿”而摄入的多余热量。

总之，这 5 个被低估的减肥方法，只要您坚持践行，定能让体重咔咔下降，逆袭成为更好的自己。