在这个追求瘦的时代，以瘦为美，身边人都再说减肥减肥减肥，根据个人知识储备和实践经验给真正想减肥的人一些分享:

一、减肥不要做的事

1.不要找健身教练:那些人大多不专业，盯着大肚子去教你减肥，别人根本目的只为让你消费

2.不要使用减肥药及一切代餐类产品:减肥药短期确实可以达到效果，但不改变饮食停药就反弹，对消化系统也是伤害（打算吃一辈子的跳过[机智]）

3.不要采用热量缺口减肥及食谱:首先热量在营养学里只是估算，没法准确就无法控制，其次低卡食谱成本高、费时费力口味还不好，难以坚持。

4.不要寄托于运动:每天跑五公里、四公里跳绳一千、两千个等等。不是反对大家运动，而是反对大家通过运动来减肥，运动对于人体心肺功能、协调性、关节灵活度都有很大帮助，但对于减肥的功效的比较低效！拿五公里来说，1kg脂肪约7700大卡热量，慢跑5km消耗400左右大卡，需要20天才能瘦1kg，效率极低。并且运动对于大体重来说很不友好，对膝盖、脚踝等容易造成身体伤害，更扎心的是胖子自律性和自控力达不到每天运动的地步，否则你也不会胖了。并且运动后容易报复性进食或奖励自己一下，一切白费。

那到底怎样才能高效减肥呢？

先说结论:健康的人瘦得原因有很多，基因、不吃零食、爱运动、肠胃吸收效率低等，但胖只有一个:吃多了！

各位想减肥的朋友，管住嘴和迈开腿，建议先管住嘴，这是一切之根本！这里也有几个建议分享给大家:

1.每天记录体重:每天早晨起来上完厕所后，测量体重并形成记录，每天对比重了就是吃多了，热量多了。当然也可以以周为纬度来看，比上周重了，这周就吃多了！

2.不节食，但要会吃:节食在减肥初期效果特别明显，但难坚持极易反弹，所以我们要找到一个容易坚持的吃法，这里我的方法是单一热量来源法:拒绝一切高糖高油混合物，如:甜甜圈、蛋糕、蛋炒饭、油炸面食类，以肉类 蔬菜（低碳水）或主食 蔬菜（低油脂）饮食，尝试一段时间你会瘦的

3.锻炼饿的能力，饿一饿自己，胖子容易饿且不抗饿，那是因为当体内储备的糖原用完，血糖下降，只时候就需要脂肪糖异生反应去补充血糖，而胖子因为较少进行此过程，脂肪糖异生反应过程慢，血糖得不到提升就会很饿，甚至出现虚汗头晕的低血糖症状，但这个能力是可以锻炼的，前两次饿一饿，后面就会发现自己少吃一顿没啥感觉，一会就不饿了，因为糖异生反应迅速了，血糖得到了补充，自然就不会感觉很饿（饿并不是胃的感觉，而是血糖低了大脑发出饿的信号）

以上是我的个人意见，具体行动方式还有很多，宗旨就是找到容易坚持的减肥方法！