原创内容，擅自搬运者必究！

每个胖子都想要减肥，但是减肥路上总是会遇上各种难题。有的人坚持不下来选择了放弃，而 有的人却发现减肥效率总是不如别人，这是为什么呢？

想要减肥瘦下来，我们不止需要付出运动，还需要掌握正确的减肥方法。同样进行健身减肥，有的人减肥速度那么慢，有的人减肥速度却很快，这肯定是有原因的！

下面我们来具体分析一下，减肥速度不同的原因：

首先，不同的运动选择，对于自身的热量消耗也是不同的。如果别人每天进行1小时慢跑训练，而你每天进行1小时健走，二者的热量消耗是不同的，减肥速度也不一样。

1小时慢跑大概可以消耗550大卡的热量，而健走1小时大概可以消耗350大卡的热量消耗，那么一个月积累下来就相差了6000大卡的热量，相当于1斤多的脂肪热量了。

健身运动的时候，想要提高燃脂效率，我们需要逐渐提高运动强度，而不是总是进行健走或者踩单车等低强度运动。

刚开始健身的时候，我们的体能素质比较差，可以从低强度的运动入手，但是随着体能耐力、心肺功能的提高，我们需要逐渐提高运动强度，选择跳绳、跑步、球类运动才能提高卡路里消耗，加快燃脂速度。

再者，健身运动的频率，也决定了你的减肥速度。如果你每周只进行健身锻炼1-2次，别人一周锻炼5-6次，那么你的减肥速度就会比别人慢了几倍。

此外，运动时长也决定了身体的卡路里消耗值，想要提高燃脂速度，我们需要保持一周4次以上的运动锻炼，且每次锻炼时间不能短于30分钟，才能提高脂肪的参与量，大大提升瘦身速度。

最后，健身训练期间加入力量训练的人，比起单纯进行有氧运动刷脂的人，燃脂效率会更加高效。

因为力量训练可以提升肌肉量，从而加强身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，减肥后身材曲线会更加出色，反弹几率也会下降。

因此，健身训练的时候，我们除了进行适量的有氧运动外，还需要加入力量训练，先进行30分钟力量训练再进行有氧运动，燃脂塑形效果会更好。

力量训练的时候，我们可以从复合动作入手，例如深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推、划船、弓步蹲、臀桥等都是不错的训练选择，每周进行3次力量训练可以让你瘦得更快哦！

最后提醒一点，三分吃七分练，健身训练决定了你的卡路里消耗，而饮食决定了你的热量摄入。 减肥期间，我们需要严格控制每天的热量摄入，拒绝各种高脂肪、高糖分、过度加工的不健康食品，不要让饮食毁了你的健身成果。

我们需要把每天的饮食控制在合理范围，规律三餐，选择天然、低卡的食物代替高热量的食物，才能避免热量超标，才能提高减肥速度。