身边同事刘姐最怕的就是出差，用她的话说：就是自己认床，出门了就睡不好，白天昏昏沉沉，晚上想睡又睡不着，难受得要死。其实像刘姐这样的情况并不是少数，大家都喜欢空闲了出去游玩，但有些人只要外出，不论住再好的饭店，就是睡不好觉，会失眠，即使白天走路再累，晚上也要折腾好久才能睡着。

很多人认为，这是从小养成的认床习惯，甚至觉得这是根植在基因里的，不过有研究显示，其实认床的行为，很可能是你被自己的感觉欺骗了……，这是怎么回事呢？如果是这样，那么究竟该如何才能缓解换床后的睡眠障碍呢？

国外针对这方面做过一项研究，对一些去医院治疗睡眠问题的人进行相关的数据统计发现，有一些人自己认为会睡觉认床，换一张床就睡不着或睡不好，睡眠质量非常的差，但对其进行相关的脑波监测、心率监测发现，其实这些人换床后还是正常睡着了，而且有些人熟睡的时间比自己感觉的更长时间，甚至比在家中的情况还好。

这样的数据其实跟医院的睡眠实验室的数据接近，因为在医院接受睡眠检查的人群中，有三分之一的人会认为旁边有人照顾会睡的很安稳，不到三分之一的人认为变化不大，而接近三分之一的人则感觉因为身边有人导致自己的睡眠变差了，他们认为医院的睡眠条件有限，床不够舒服，身体上到处都是电线，身边就是仪器，还会有声响，导致自己睡几分钟就会被吵醒。但实际上通过监测到的数据显示，认为睡眠品质不高的这部分人，其实都能经历多个完整的睡眠周期（每个睡眠周期在90分钟左右），也就是说他们有完整的睡熟时间，而且即使被惊醒后还能够再次顺利入睡。所以，可能自我感觉只睡了几分钟，但实际上可能已经处于深睡眠中。

这样的情况与认床有较大的相似性，所以研究机构认为，自觉认床的行为可能不一定是事实。

失眠导致认床，建立好的睡眠这么做

既然我们了解了认床行为的一些情况，那么要想解决问题，与其认为自己认床，倒不如认为自己没有建立良好的睡眠习惯。

至于如何建立良好的睡眠模式，首先要做的是，排除生理的原因，比如鼻腔阻塞，导致的睡眠呼吸暂停综合征；比如患者睡前吃太多或喝太多不易入睡；或者因为泌尿系感染导致的夜间频繁上厕所，影响睡眠等等。

其次是排除环境因素，比如卧室要安静的环境，光线不要太亮，避免有宠物等等，如果外出，选择较好的酒店环境，尽量和自己熟悉的环境相接近。

再者就是可以通过多种方式，尝试建立自己的良好睡眠习惯。比如睡眠固定时间，起床也要固定时间；节假日也不赖床，补觉；睡眠前可以尝试听听令人舒缓的音乐等等。这里要记住的是，如果在床上翻来覆去超过二十分钟，还没有睡着，那么就别硬撑了，不如做起来干点其他的事情酝酿睡意，否则长此以往，会让身体产生记忆，一躺床上就会失眠。

不少人以为认床才导致了失眠发生，但实际上失眠也会导致认床，两者之间互为因果。特别是敏感的人，换床时先要让身体试一下，去接受这张床跟新的环境，否则就容易因为自觉认床而无法入睡，形成一种自我的条件反射。

睡不着先起床，等再次有睡意再上床

人是有记忆的动物，不仅是大脑会记忆，人的身体也会记忆。每一次失眠发生的情境，就会被经历一次的人体自动记忆，一旦下次重复相同的情况，会再次被重复记忆，次数多了，时间久了，这就会形成一种心理层面的条件反射，从而形成一种恶性循环，促使并诱发失眠一而再的发生。

所以，如果外出感觉自己认床，在躺下后20分钟还无法入睡，那么就建议大家不要继续躺下去，而是干脆起身，精简睡眠时间，改做其他事情，等到时间稍晚、睡意再次上来以后再爬上床，重新建立身体对床的感觉，这才是正确处理失眠的方式。

尤其，不少人习惯躺在床上看电视，玩手机，玩ipad，美其名曰是在培养睡意，但实际上这些都是错误的睡眠习惯。这些行为是在训练身体，把上床当作是开始用脑兴奋的一个信号，结果身体一躺，手机一拿在手，反而迎接一个漫漫长夜，所以正确的做法应是有睡意上床，上床后将自己防控，合上双眼，专心等待睡眠到来。