11月22日，小雪！小雪是二十四节气中的第二十个节气，冬季第二个节气，“久雨重阳后，清寒小雪前”，它意味着冬季降雪即将拉开大幕。

《群芳谱》云：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但 “地寒未甚”，雪下的次数少，雪量还不大，故称为小雪。古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升；三候闭塞而成冬”。由于天中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，故万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。小雪之后，气温骤降，在养生饮食起居各方面进行调整以顺应节气变化，会有益身心。

一、 起居

寒为阴邪，易伤阳气。进入小雪节气，天气越来越冷，为了避免寒冷伤阳，当避寒保暖。再则，寒则伤藏，导致阳气不能闭藏。俗话说，秋冬养阴。养阴的目的就是让阳气能够更充分地敛藏。小雪时节，天地阳气处于闭藏状态，此时避免自然界的寒邪侵袭非常重要，让其不要扰动机体的阳气。我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”的状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

二、 饮食

小雪时节，天气渐渐寒冷，老百姓的饭桌上经常会出现牛羊肉等温热食物，这是顺应四时变化的饮食选择。但有几点需要注意：如今随着暖气、空调等取暖设施的普及，大家一般都长时间待在温度较高的室内生活、学习、工作，而且穿得多、动得少，燥热的室内环境容易造成体内积热。如果此时再吃过多热量高、脂肪含量高且油腻的食物，容易导致肺火、胃火等人体的“内火”旺盛。不但会使人口鼻干燥出血、口腔溃疡、痤疮、痈疖等，还增加肥胖的概率。所以在吃温热食物时，可以配合吃一些去燥而滋阴的食物，以缓解温热食物的燥性，如萝卜、山楂、山药、菠菜、白菜、黑木耳等。此外，人们的运动量会减少，为了避免血液黏稠，应多吃一些保护心脑血管的食品，例如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

三、运动

小雪时节，气温偏低，阳气闭藏，当减少运动。然少动并非不运动，而是动中有静、静中有动、动静结合。运动养生当以温和的有氧运动为主，如八段锦、太极拳、易筋经、散步等，并可以适当伸展、扩胸等。

有氧运动不仅能有效地刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。同时，冬季主闭藏而勿妄泄，运动不可大汗淋漓，恐其风寒之邪乘虚而入，应以微汗而不淌汗为度。

四、精神调摄

小雪时节天气阴冷，清阳不升，容易出现精神抑郁，所以在此节气中要注意精神的调养。一方面，小雪节气时人们最好多到户外晒太阳。晒太阳最能升发阳气，让人神清气爽，可以预防焦虑和烦闷。另一方面，要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐。同时，多参加户外娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。

五、顾护阳气

我们可以选择中医外治法中的中药足浴和艾灸来保暖避寒，顾护阳气。

中药足浴可以促进血液循环，改善手脚冰凉，亦可交通心肾，宁心安神，缓解失眠，同时可以促进新陈代谢。建议每天泡完脚后用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

艾灸能“壮固根蒂，保护形躯，熏蒸本原，却除百病，蠲五脏之痛患，保一身之康宁。”由于节气前后气候变化大，人体抵抗力会降低，旧患或宿疾往往会在这个时候发病或加重，这正是《内经》所讲的“邪之所凑，其气必虚”。艾灸冬补推荐两个比较好的穴位——八髎穴、太溪穴。灸八髎，用艾火来温养，热向里渗透，则小腹发热；向下渗透，可以双脚发热；向上渗透，可以使整个督脉发热，甚至背部排寒，出冷汗。太溪是肾的原穴，原穴能够激发、调动身体的原动力，艾灸太溪穴可打通肾经，引火归源。

（中医科 杜霄壤 图片来源于网络）