熬最深的夜，如何快速补救？实用干货来了

在这个快节奏的时代，一夜没睡似乎成了很多人难以避免的经历。可能是因为工作上的紧急任务，也可能是被生活中的烦心事搅得心烦意乱，又或者是抱着手机不知不觉就天亮了。但第二天还得照常面对工作、学习和生活，那一夜没睡究竟该怎么补救呢？今天就把压箱底的方法分享给大家。

清晨：温水唤醒，营养早餐

当熬过漫漫长夜，清晨的第一杯水至关重要。一夜未眠，身体处于缺水状态，此时喝一杯200毫升左右的温水，能迅速唤醒身体的各项机能，促进新陈代谢，帮助排出体内的毒素。喝完水后，去准备一份营养丰富的早餐吧。一份包含优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶）、复合碳水化合物（如全麦面包、燕麦片）以及新鲜果蔬的早餐，能为疲惫的身体补充能量，稳定血糖水平，让你不至于在上午就感到昏昏沉沉。

上午：忙里偷闲，小憩片刻

如果上午的工作或学习任务不是特别紧凑，一定要抓住机会小憩一会儿。哪怕只有20 - 30分钟，也能让大脑得到短暂的休息，缓解疲劳感。找一个安静舒适的地方，戴上眼罩和耳塞，让自己全身心放松下来。但要注意，小憩时间不宜过长，否则进入深度睡眠后再醒来，会更加困倦，还可能影响晚上的正常睡眠。

午后：适度运动，放松身心

午后是进行适度运动的好时机。别一想到运动就觉得要去健身房挥汗如雨，简单的散步、拉伸或者做一组室内健身操都可以。运动能促进血液循环，让氧气更充足地输送到大脑，提升精神状态。工作间隙，站起来活动一下四肢，转转脖子、伸伸懒腰，不仅能缓解身体的酸痛，还能让思维更敏捷。运动过后，再给自己15分钟的时间，泡上一杯喜欢的茶或咖啡，静静地坐在窗边，晒晒太阳，放空一下大脑，放松身心。

晚上：提前准备，安然入睡

到了晚上，千万不能因为白天精神不好就想着多熬一会儿。提前1 - 2个小时开始为睡眠做准备，关闭电子设备，避免蓝光刺激。可以泡个热水澡，水温控制在38 - 40℃左右，泡15 - 20分钟，让身体彻底放松下来。洗完澡后，点上一盏香薰灯，听一些舒缓的助眠音乐，营造一个安静、舒适的睡眠环境。即使白天补觉了，晚上也尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，让身体得到充分的修复。

一夜没睡虽然难受，但只要掌握正确的补救方法，就能最大程度减少对身体和生活的影响。希望大家都能少熬夜，拥有健康的生活作息，但如果真的不小心熬了夜，也能按照这些方法快速恢复元气！