前一阵看日本电视台的一期节目叫《50日变美计划》，选了几位素人女性参加，有独自抚养两个孩子的单亲妈妈，有性格内向的宅女，有对自己长相感到自卑的大学生……不整形、不减肥，节目组只是通过改变她们的工作或生活环境，为她们制造更多体验，以改变固定的生活模式，以此来观察她们的外貌变化。

50天之后，每个人都“改头换面”了。而这绝对不只是化妆前后的差别，真正打动人的是，她们眼神里的光。从不愿意，到愿意，心态转变才是至关重要的，这也让更多女性，看到自信给人带来的惊人变化。

也有很多人关心，当节目结束之后，她们是不是会被打回原形？我觉得不会，当齿轮重新转动起来，知道更好的自己可以是这样，未来也就有了努力的方向。正如艾米丽·狄金森那句诗说：“我本可以忍受黑暗，如果我不曾见过太阳”。

实话说，天生自信的人并不多，恰到好处的自信则更难得。很多时候我们的成长环境充斥着批评、打压，但自信和气场确实是可以通过后天努力逐步建立起来。

这也让我开始认真留意身边的人，发现拥有自信的人就像自带一盏追光灯，举手投足散发着一层迷人的光晕。他们非常自在地活在自己的状态里，眼神坚定，姿态舒展。让你知道美丽的状态不仅局限于平面化的五官漂亮，而是流动在空气中那种扑面而来的生动和饱满，让人过目难忘。那么，我们该如何打造自己的自信心呢？

先了解并接纳自己，倾听内在的声音

对于外表的认知，最简单的实践方法可从照镜子和拍照片开始，照镜子的目的不是让你放大自己的缺点，而是让你花时间认真端详自己，对自己建立整体而全面的认知，知道有哪些优点可以放大，哪些缺点需要改进；知道自己怎样会更好看，并知道怎么让美发光发亮！

拍照或是录视频，能让你看到平时看不到的东西。

以前我在电视台做主持人，记得第一次试镜回看自己的片子，羞愧得想当场人间蒸发。对于非科班出身的我来说，只能自己私下里反复练习，一遍一遍回放，修正之后，再拿片子找人提意见，如此反复，才逐步建立信心，走上正轨。

后来自己做博主之后，开始大量拍照，也需要从照片中找到改善的方向，比如眼神的锻炼，包括后期修照片都需要充分了解自己，才能不着痕迹为自己增光添彩。

对外部世界的探索有诗和远方，向内探索也有星辰和大海。建立自信的核心基础是先要了解自己，再逐步接纳自己。这是一个需要长期摸索的过程，在不断的尝试中建立自己的认知和审美系统，知道自己适合什么，想要什么，不轻易把构筑自信的权利放在别人手里，能在嘈杂的大环境中始终倾听自己内在的声音。

改造从身体姿态开始，改善说话方式

先了解自己，才能箭无虚发地进行自我改造。比如外表上的不满足可以靠研究化妆技巧来弥补，身材缺陷可以靠穿衣技巧来扬长避短……

对我改变比较明显的事儿，一是健身，二是讲话方式。

我健身一年多，不光是体态上肉眼可见的紧实，更重要的是建立起时刻保持健康挺拔姿态的意识。体态问题是长久以来的习惯造成的，和习惯斗力，难上加难，但如果不改变，以后会后患无穷。

除了外表身形的改造，讲话方式和语速节奏也可以为自信加分。我刚做主持人的时候，前辈给我的建议就是在家里架一部小相机时刻练习，熟悉镜头，让表情动作化为肌肉记忆。表达、交流是最能看出一个人有没有底气和自信的时候，不妨看看在表达中的自己，有没有可以改善的地方。与相机打交道，眼睛可以盯着相机镜头的下半圆处，与人交流不好意思直视眼睛，可以盯着对方的鼻子，这些细节都是可以慢慢练习的。

从小事建立正向回馈，在爱好领域做发光体

很多时候对自己失去信心，情绪崩溃，都来源于生活小事的累积。比如：临睡前发现刷了一晚上手机什么都没做，定好的计划还有一大半没有完成，房间乱成一团……这些看似无关紧要的小事会无声在心里堆积挫败感，最终会变成一个无法挣脱的漩涡，导致更深层的自我失望。

我现在每天临睡前，都会列出第二天的清单，除了必须要完成的工作之外，还可以给自己添加一些随手就能完成的小项目。比如起床之后给自己来一杯柠檬水，早上要做几组弹力带动作……在生活中建立“我可以做到”的信念很重要。

我一直非常羡慕那些有一技之长的人，如果没有什么特长，发展自己的爱好也很不错。“只有在做这件事的时候，我才是完全属于自己的。” 这样的事儿，希望大家都能找到。

坦然接受赞美，更不吝啬赞美他人

在那个50天变美的节目里，有一个因为对外貌过度自卑，每天只有带上口罩才敢出门的女生。节目组安排她去学意大利语，学习过程中，帅气的外教每天都会抓住细节对她赞美鼓励。“你的眼镜看起来很可爱”“眼睛是好看的茶色，皮肤保养的也很不错”……

在夸奖的环境中，女孩开始慢慢有变化。从一开始不愿意摘下口罩，眼神低垂躲闪，到后来可以大方与人交谈，自然流露出开心笑容。虽然自信的核心是自我认可，但外部环境也是提升自信的神助攻。

我现在也想马上和好朋友们一起建一个夸夸群，立马开启互相赞美的神功。

来源：中国妇女报