如何安排力量训练呢？我们可以根据自己的体能情况，安排适合自己的训练内容。

力量训练的时候，我们要注重大肌群带动训练，比如背部、大腿、胸肌、臀部等肌群的训练。我们可以从复合动作入手，可以一次性带动多个肌群发展，有助于增肌。

力量训练的时候要遵循劳逸结合原则，目标肌群训练后要休息2-3天时间，不能每天锻炼，否则肌肉会处于撕裂状态，无法修复，肌肉生长效率反而会下降。而有氧运动可以每天打卡，一周休息1-2天时间即可。

下面分享一组力量训练动作，只需要购买一副3-5KG一副的哑铃，在家也可以练起来，3天锻炼一次，坚持2个月，你可以感觉自身状态的变化。

动作一：开合跳 热身动作，促进血液循环，锻炼四肢跟腰腹肌群，15次，重复4组

动作二：深蹲 锻炼臀腿肌群， 15次，重复4组

动作三：保加利亚深蹲 锻炼臀腿肌群，15次，重复4组