上一篇我们讲了八段锦的的基本手型、步型和身型，相信看过的朋友对八段锦的基本要求有了一定的认识和了解。其实八段锦没有大家想象的那么“悬”，就是呼吸吐纳配合肢体运动的健身养生功法，非常适合大众练习，国家总局编排的这一套就是为大众编排的，能够更好的适应大众。不管男女老少都可以练习，并且上手还是非常快的（有的初学者跟着视频就能够练习）。简单的动作细节把握要好,上次我讲了初学者学习八段锦怎么入手和八段锦的基本身型手型和步型，想看的朋友我们可以点开进行查看，看完之后对这一篇的感受相信会更深一些。

最近总是听见好多讲八段锦的，有号称中医博士的、这个道士的、那个医生的等等，好多称呼都挺厉害，但？这是健身气功，功法，是武术的一种，没有学习过，光有理论是练不成的，武术的理论再高，自己练不出来都是扯淡！不经常练习的怎么能知道八段锦的奥妙之处！难道是凭空想象，故弄玄虚，有的人在练习八段锦的时候都不忍直视，自己练的那样还教学，看着有点心痛，不过话说回来，这也是为八段锦进行宣传，也有好的一面，让大家更好的知道八段锦，了解八段锦，为以后学习八段锦有了基本的认识和了解。作为专业人士有的确实看不惯这些不专业人士在进行讲解和教学，在教授八段锦，首先我们要自己弄明白，把每个动作都练好弄清楚再进行讲解教学，这样是不是更权威一些，更能够为大众做好练习八段锦的启蒙呢？

对于非专业人士确实不能够很好的辨别八段锦练习的好坏，这就和我们看人弹钢琴一样，也分辨不出好坏和节奏，对于这些确无能为力，只能自己多写一些知识内容和技术教学，希望对您有帮助，在这里提醒大家学习八段锦、健身功法还需要擦亮眼睛，好好鉴别，学习到真正好的动作和功法，这样才能受益！

好了，以上是一些对想对大家说的话，今天我们的主要内容是八段锦呼吸，因为最近好多朋友在问我八段锦的呼吸应该怎么做，是自然呼吸还是腹式呼吸等等，有的朋友在练习一段时间以后最想知道的，健身功法和养生功法最重要的还是呼吸，我们常常说的呼吸吐纳，有的专业的功法就是通过呼吸吐纳来设定的，例如我们的健身功法六字诀，动作不难不多，主要以呼吸而养的。好，今天我们就讲一讲八段锦的呼吸，这是八段锦的呼吸，其实好多健身气功的呼吸也差不多，多是大同小异，都是在这几种呼吸方式上进行变化的。

八段锦有自然呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、提肛呼吸四种，这些呼吸方式方法是我们在练习中常用到的，需要详细了解的，先说一说自然呼吸。

自然呼吸：就是我们正常呼吸方式，也就是我们说的胸式呼吸，初学者练习八段锦用的最多的呼吸就是胸式呼吸，初学者开始练习八段锦，首先要追求动作要领和细节及动作的连贯性，呼吸不用刻意强求，初学者练习的时候想动作要领，专注动作要领，不用刻意想呼吸方法，就是自然呼吸就可以，不能强求呼吸，以免再想呼吸的时候动作规格没有跟上。动作熟练，要领顺其自然做出来了，呼吸节奏自然就好了起来。

顺腹式呼吸：吸气肚子鼓，呼吸肚子瘪，前提呼吸一定要深长，呼吸不深不长没有意义。

逆腹式呼吸：吸气肚子瘪，呼吸肚子鼓，和顺腹式呼吸是相反的。呼吸也要细、匀、深、长

提肛呼吸：吸气的时候提肛，呼吸的时候松肛，这一个呼吸在第八式背后七颠百病消的时候用到。

这就是八段锦的几种呼吸方式，其实在养生功法里面无外乎就是这几种呼吸，呼吸吐纳的功法呼吸方式更多一些，但是都是大同小异，这几种呼吸方式了解知道后更多的呼吸方式也就可以迎刃而解。动作配合呼吸就可以。八段动作简单实用，动作配合呼吸也比较好配合，都是左右上下的动作路线，很少有不同方位和四个角的路线，呼吸与动作的也简便。

例如八段锦的第一式：两手托天理三焦，上托的时候吸气，下落的时候呼气。方便练习和记住，有的人做不到，上托的时候吸气太长，肺活量不够，那么我们就可以分两次呼吸，上托到胸前的时候吸气，翻掌上托的时候呼气，拖到头顶的时候闭气，下落的时候呼气。这样对于初学者呼吸的方法就能够更好的掌握，随时练习的时间越来越长，呼吸长度越来越深，可以做到上托吸气下落呼气了，这个时候我们在按照这个方法练习就行，也可以开始时候的呼吸，主要的是呼吸与动作相互配合。

呼吸的方式可以根据个人的身体条件稍微变化，这个个人要慢慢体会，练完八段锦没有不适，没有感到特别疲惫，就还是可以的。动作配合呼吸一般情况下就是起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，只要动作没有特别要求呼吸基本上是这样的，动作的快慢可以根据自己呼吸的快慢决定，千人千面。主要还是找到最合适自己的练习方式和节奏。

有好多初学者问八段锦与呼吸配合不一致，想不起来，想起来动作呼气配合不了。之前也说过，对于初学者我们先把动作练熟练，每一式的衔接和动作要领做好，之后我们在进行动作与呼吸的配合，一点一点的校正自己的动作与呼吸的配合。在配合的过程中不憋气，不断力，不要为了配合而配合，遇到呼吸不够和动作不到位之前的配合，我们可以先自然呼吸过渡一下，再慢慢进行找配合。呼吸与动作没有配合好的时候就先进行自然呼吸调整，因为动作练习自然呼吸总是没有错的（就是锻炼不伤身）。

我们常说的不可无意取，不能刻意求，时刻把握好练功的“度”和“量”，好了今天八段锦的呼吸配合我们就说到这里，下一期的八段锦讲解为大家讲讲八段锦练功的“度”和“量”，让大家及时的把握动作细节和练功方法，希望以上内容对你有帮助，下期见，如果您有八段锦哪些不懂和疑惑点可以留言，后期专门写一篇为您进行内容解答和更新。