大家好我营养师张言亮，这节课带大家认识几种懒人瘦身法。所谓懒人减肥法，一般具备以下几个特点，1、食材非常简单，操作也简单；2、运动极其简单或者不需要运动；3、多数人短期减重效果非常明显；4、不科学，需要付出一定的健康代价；5、反弹风险非常大。懒人减肥法，不是一定禁止大家使用，但只能在有急切减重需求的情况下短期使用，下面我就给大家介绍几种比较流行的懒人快速减肥法。
一、单一食物减肥法粗暴的单一食物减肥法有很多，比如苹果减肥法、苦瓜减肥法、蔬菜汤减肥法、牛奶减肥法、鸡蛋减肥法等等诸如此类，这种减肥法一般不需要食物搭配，只吃固定的一种或一类食物即可，如果吃的是蔬果等低热量食物的时候，还不限量，大家乍一听不限量觉得不可能吧，任何食物都是有热量的，吃太多也会胖，但实际上只吃一种食物，吃不了太多，所以这种减肥法的基本原理就是变相节食，短期内大量降低热量摄入，除了会增加体内脂肪的消耗之外，蛋白质、矿物质和水分也会大量流失，所以才会达到快速减重的效果。
但注意，节食会迫使身体开启自我保护机制，减缓甚至舍弃部分生理功能来维持生存，比如脱发、皮肤变差、抵抗力减弱、免疫力下降、生理期紊乱等等，而且一旦恢复饮食，必定反弹。那有些人确实有非常急切的减重需求，常规的方法满足不了需求，该如何改良呢：1，快速减重法不可以长期使用，最多不超过一周；2，快速减重期需要额外补充维生素和矿物质，建议购买高质量的补剂；3，快速减重的后期要逐渐增加蛋白质的摄入，减重期结束后，必须缓慢增加碳水和脂肪的供给，并合理的增加运动。
二、网红减肥法再给大家介绍几种网红减肥法，很多是国外流传进来的，名字都很好听，比如哥本哈根减肥法，阿特金斯减肥法，杜坎减肥法，麦吉减肥法，迈阿密减肥法，CP分食减肥法等等，这类减肥法在营养搭配上，比单一食物减肥法更科学一些，极大的满足了人们快速减重的心理需求，所以大受推崇。
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这一类减肥法一般有以下几个特点：1、基本的原理都是利用高蛋白质、低热量、低碳水甚至极低碳水的原理，达到快速减重的效果，营养搭配比我给大家建议的高蛋白饮食，更加的极端和苛刻；2、必须按照固定的食谱或者要求去做，不可以随意更改，由于食谱太多，这里就不一一给大家分享了，大家可以去网上搜索一下，很容易就能查到；3、高收益伴随着高风险，这几种方法对身体的要求比较高，并不是所有人都可以用，一般孕期哺乳期、肝肾胃肠功能较差、疾病恢复期、痛风高尿酸血症、体弱的老年人、营养不良等人群，不建议使用，健康人群也最好在营养师或者医生的指导下使用，另外恢复饮食期一定要注意，否则容易反弹。
