断食的做法一直饱受争议，倡导者认为断食有“重置代谢模式”、“轻身不老”等好处，目前比较有代表性的就是道家养生提倡的“辟谷”，甚至还有很多组织和机构，过度宣传、夸大辟谷对健康的好处与减肥功效，很多人不清楚其中的缘由，很容易随波逐流，针对这种情况，我给大家提供一种思维方式，我们生活在一个物质世界里，身体的成长是因为食物，世界的发展是因为科学的进步，辟谷出现的时候，医学和营养学都不发达，但是现在这个年代，有很多经过科学验证过的好方法，都可以达到很好的减肥效果，对健康的风险也更小，但如果执意要辟谷或者断食，那么最好不要超过3天，并且不要完全断食，所以我建议大家可以进行轻断食。

轻断食被很多科学研究证实，对身体有很多的好处，比如加强身体的自我修复，缓解神经系统疾病，改善胰岛素抵抗及其他代谢问题等等，轻断食也有好多种方式，比如隔日断食，8 16，5 2等，我建议大家使用5 2轻断食，负担小，容易操作，适合懒人使用，具体做法是每周选择不连续的两天进行轻断食，比如周一和周四，周二和周五等，女性在断食日每天只摄入500千卡左右的热量，男性是600千卡左右，食物以鱼肉蛋奶等高蛋白食物和新鲜蔬果为主，可少量食用低GI主食和健康脂肪；那非断食日，不需要控制饮食，吃够每天正常的热量即可，轻断食减肥的速度并不快，但对健康有益，孕期哺乳期及有其他严重健康问题的人，最好不要用这个方法。

很多人既不想调整饮食，也懒得运动，他们只想舒舒服服的瘦，所以就把目标转向了减肥药，明确的跟大家讲，目前合法的减肥药只有奥利司他，但也只能排出食物中30%左右的脂肪，对体内的脂肪是无效的，大餐过后吃一粒无可厚非，但是拿它来减肥是不现实的，其他的减肥药都是非法的，对身体有害，大家一定不要用，还有一些宣称有减肥功效的减肥茶和保健品，理论上长期使用会有一定的效果，但实际上，基本都是安慰剂。

还有人想，中医方法对身体无害吧，比如针灸、拔罐、按摩之类的，不可否认中医在减肥方面确有一定的辅助疗效，比如抑制食欲、提高代谢等，但是一定是有经验的专科医生，才有可能达到这样的效果，大街上多数的中医理疗馆并不具备这样的能力，一般都是通过一些简单的中医手段，配合限制饮食才能达到减重的目的，其实真正起作用的还是控制饮食，所以还是希望大家摆正心态，减肥真的跟钱无关，所有人都是平等的，想瘦得快，要么付出努力，要么付出健康。

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