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做什么锻炼可以瘦肚子(男性消除肚腩最快方法)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2025-03-20 10:12:51作者:YD166手机阅读>>

  • 动作:从俯卧支撑姿势开始,双脚并拢;然后像开合跳一样,双脚向两侧跳开,再跳回原位,保持核心收紧。
  • 次数:每组30秒,重复3组。
  • 效果:锻炼核心肌群,同时提升心率,帮助燃烧脂肪。
动作2. 仰卧抬腿(Leg Raises)

做什么锻炼可以瘦肚子,男性消除肚腩最快方法(5)

  • 动作:仰卧状态,双腿伸直,慢慢抬起至90度,再缓慢放下。
  • 次数:每组10-15次,重复3组。
  • 效果:锻炼下腹部肌肉。
动作3. 俯卧登山(Mountain Climbers)

做什么锻炼可以瘦肚子,男性消除肚腩最快方法(6)

  • 动作:从平板支撑姿势开始,交替将膝盖快速拉向胸部,像登山一样,保持核心收紧。
  • 时间:每组30秒-1分钟,重复3组。
  • 效果:锻炼核心肌群,同时提升心率,帮助燃烧腹部脂肪。
动作4. 反向卷腹(Reverse Crunches)

做什么锻炼可以瘦肚子,男性消除肚腩最快方法(7)

  • 动作:仰卧状态,双膝弯曲,双脚抬离地面;用腹部力量将膝盖拉向胸部,臀部离地,然后缓慢还原。
  • 次数:每组12-15次,重复3组。
  • 效果:强化下腹部,帮助收紧腹部线条。
动作5. 仰卧卷腹(Crunches)

做什么锻炼可以瘦肚子,男性消除肚腩最快方法(8)

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