踝关节是人体主要的负重结构之一。由于这个功能，部分由于它的结构，当跳跃和着陆错误时，脚踝经常受伤。据估计，每年有200万人因脚踝扭伤、扭伤和骨折而被医生诊治。

脚踝受伤可能会使受伤的风险增加40%到70%。因此，在受伤后加强和伸展你的脚踝是很重要的，这样有助于降低你的风险。

要慢慢地、仔细地恢复你的脚踝。从非负重运动开始，然后采取对抗运动，然后在你的脚踝恢复时进行负重活动。

一般来说，踝关节康复训练项目从非负重的踝关节运动开始，然后是前行。当你变得更强壮时，你就会增加练习次数。

脚踝受伤可能很难康复，所以和理疗师一起工作可能是帮助你恢复机动性和快速恢复正常活动的最好方法。

#1 不负重背屈

1. 只移动你的脚踝，把你的脚指向你的鼻子(同时保持膝盖伸直)。
2. 直到你感到不适或不能再进一步倾斜。
3. 保持这个姿势15秒。
4. 回到中立位置。

#2 不负重跖屈

1. 只移动你的脚踝，让你的脚向前(同时保持膝盖伸直)。
2. 直到你感到不适或不能再移动。
3. 保持这个姿势15秒。
4. 回到中立位置。

#3 不负重内翻