• 保持在上个动作的准备姿势
• 呼气，收紧核心，双膝离地
• 保持身体稳定，双臂交替向前伸直
• 左右交替为一次，动态练习10-15次

动作节3、

• 继续保持上个动作的姿势
• 屈手肘，手掌触碰对侧肩膀
• 保持核心收紧，身体稳定
• 左右交替为一次，动态练习10-15次

动作节4、

• 保持上个动作的姿势，双膝离地
• 呼气，收核心，双手依次向前落地
• 进入斜板式，吸气，还原猫抬膝
• 核心收紧，动态练习10-15次

动作节5、

• 斜板式进入，启动核心力量
• 呼气，屈手肘，手掌、小臂贴地
• 进入肘板支撑，肩胛稳定
• 吸气还原斜板，动态练习10-15次

动作节6、