• 斜板式进入，保持核心收紧
• 呼气，屈右膝向前扭转向左侧
• 左手离地触碰右膝盖
• 左右交替练习，动态10-15次

动作节7、

• 斜板式进入，双脚分开比肩宽
• 呼气，重心向后，坐骨向上
• 进入下犬式，右手触碰左脚踝
• 吸气，还原斜板式，左右交替练习
• 核心启动，动态练习10-15次

动作节8、

• 四足支撑进入，双膝抬离地面
• 呼气，重心向后进入下犬式
• 大腿前侧后推，脚跟往下踩
• 吸气还原猫抬膝，动态练习10-15次

动作节9、

• 斜板式开始，肩膀背部稳定控制
• 呼气，重心放右手，身体扭转向右
• 进入侧板式，左手向上伸展
• 左右交替练习，动态练习10-15次

动作节10、