对于许多人来说，能够做倒立是一个具有挑战性的目标。一旦你到了那里，仅仅是能够在那里，在一个颠倒的世界中生存，甚至只是把脚放在墙上，就是一种解放！手掌放在地上，这是最好的瑜伽姿势之一，可以引导你找到平衡感。在这个瑜伽体式中，你将把你的重量完全放在你的手掌和肩膀上来支撑你的身体。没有比这更有趣的了！

在开始之前:记住这是你瑜伽练习中最高级和最具挑战性的体式之一，所以不要对自己太苛刻。

1.最简单的开始方式是靠墙，如果你失去平衡，它会抓住你。把你的手放在离墙大约10厘米的地方来创造空间。记住要有强壮的手臂，张开你的手指，这样你可以感觉到你的手掌贴着地面，把地板推离你，把你的肩膀抬高到你的耳朵上方。

2.从这里开始:在你的腿筋允许的情况下，尽可能地将你的脚向你的手移动。它不一定要完美，但你越接近你的手，它就越容易。

3.当你觉得准备好了，抬起一条腿朝向天花板，弯曲你的下腿，开始向天花板踢腿。或者两条腿同时跳，感觉轻松点的都行。

4.当你的身体离开地面时，你的尾骨和躯干应该向上伸展。这是深入挖掘你的核心和肌肉的绝佳时机。如果你踢得太用力，墙会支撑你，直到你重新找到平衡。

5.保持强壮，试着将目光集中在双手中间的一个点上。当你活动双腿时，它会帮助你。在所有的体式中，当你用整个身体和平衡工作时，专注地看一个点是有帮助的。