【简介】朱博士健身知识大讲堂：功能性运动测试——主动直膝抬腿（腿部柔韧性）

【测试目的】：

评价骨盆的稳定性和大腿后部肌群及小腿肌群的主动柔韧性。

【测试方法】：

（1）仰卧，双手置于身体两侧，掌心向下，一侧膝关节下放置测试板。

（2）另一侧腿主动上抬，脚踝背屈，膝关节伸直。

（3）保持身体平直，下方腿始终与测试板接触；将测试杆放在踝关节中央，并自然下垂，观察测试杆位于下方腿的位置。

（4）一侧腿测试完毕，换另一侧腿进行测试，分别记录两次得分。

【评分标准】：

3分：测试杆位于大腿中点上方。

2分：测试杆位于大腿中点与膝关节之间。

1分：测试杆位于膝关节下方。

0分：测试过程中任何时候，感觉身体某部位出现疼痛。

【注】本期主讲：朱为模博士，伊利诺伊大学终身教授、美国运动科学院院士，国际著名的运动人体科学专家。

所有内容摘自人民体育出版社策划摄制、国家体育总局宣传司立项的短视频类全民健身专栏——《体育健身堂》。该栏目秉承“运动是良药”的核念理念，以实现“吃动心”平衡为原则，分系列介绍科学健身理念、方法及相关知识。

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