小动作，大健康！
生活中一些不起眼的小动作
看起来平平无奇
但其实付出小回报大
经科学证明
这些行为
真的可以给人带来健康改善
【本文审核专家】
陈星佐
中日友好医院骨科 副主任医师
01
靠墙站
减肥助消化
有助预防骨质疏松
好处
减肥助消化；
帮助放松腰椎和颈椎；
矫正脊柱；
纠正驼背；
纠正走路姿势；
有助预防骨质疏松。
饭后站一站还能帮你稳血糖：根据一项荟萃分析，与饭后长时间坐着相比，站立休息能把餐后血糖降低9.51%，而低强度步行平均降低 17.01%，2～5分钟就可以。
正确做法
靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺，这5个部位紧贴墙壁，在进行站立的时候，一定要注意动作标准，这样才能起到更好的作用。
建议：每天可以站5～10分钟，不宜超过30分钟。坚持站立，长期就会有效果。
注意拉伸
在进行靠墙站立的时候，最好提前进行拉伸运动，因为这样可以避免运动时，身体出现不适症状。
在站立之后，最好进行5分钟慢走，因为站立时小腿肌肉需要消耗很多热量，很容易出现肌肉酸痛的现象，而散步可以缓解这种现象。
替换动作：靠墙招财猫
如果您出现了五点不能完全紧贴墙面的情况，说明您可能出现了含胸驼背的现象。
这个时候我们可以通过“靠墙招财猫”的动作，强化背肌力量，改善驼背体态～
【动作要领】
1.靠墙站立，脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺五点靠墙；
2.双上肢屈肘水平外展；
3.如果很难做到，可以选择降低动作难度，向前走一小步，注意膝盖不要内扣，双膝、双脚、双髋保持同样距离，这个时候腰部、后背部和后脑勺就能够很好地贴近墙面了；
4.上肢水平外展，屈肘90度，手臂向前方去做旋转；
5.向前伸展的时候放松手背部和上背部肌群，向后方去做旋转的时候上背部的肌群用力保持收缩，让两个肩胛骨充分收缩、靠拢。
【小贴士】
检查一下自己的动作，手臂手腕一定要保持在一条直线。上背部发力，带动肩关节、手臂来完成招财猫的动作。
每天坚持做2～3组，每组10～15个，增强背肌力量的同时，改善含胸驼背的体态～
02
踮踮脚
促循环、强代谢
好处
八段锦中的“提踵颠足”动作，在提踵时，可以牵拉腰腿背部的脾经、肾经、膀胱经；颠足时，可以鼓舞肾气，使下肢经脉疏通，有利于全身气血通畅。
坐着踮踮脚后跟，可以促进下肢血液循环，减少久坐时的血栓形成风险。
脚后跟一提一放之间，激活了比目鱼肌。比目鱼肌收缩激活时能提高代谢率、使全身碳水化合物氧化量翻倍，改善脂质和血糖代谢。
具体做法
1.向上提踵时，两腿并拢，五趾抓地，提肛收腹，肩向下沉；
2.向下颠足时，身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后足跟轻震地面；
3.这个动作可以利用碎片时间，随时做一做。
03
靠墙静蹲
心脏、膝盖都喜欢
好处
有助于降压；
减少久坐的伤害；
有益于膝关节健康；
有益于心脏健康；
减肥塑形。
具体做法
1.双脚与肩同宽，双脚向前，不要内外八字；
2.身体靠墙小角度下蹲，膝盖不要超过脚尖；
3.坚持到力竭即可，每天做3～5次。
下蹲时有这些表现要当心
膝盖疼痛、膝关节有响声。
健康小贴士
1.靠墙站立的好处：减肥助消化、帮助放松腰椎和颈椎、矫正脊柱、纠正驼背、纠正走路姿势、有助预防骨质疏松。
2.踮踮脚的好处：促循环、强代谢。
3.靠墙静蹲的好处：有助于降压、减少久坐的伤害、有益于膝关节健康、有益于心脏健康、减肥塑形。
来源： CCTV生活圈
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