1、多喝水。水可以帮助身体排毒，促进新陈代谢，还能提高身体的饱腹感。

2、少吃高热量的食物。比如糖果，巧克力，蛋糕，薯片等。这些食物虽然美味，但是热量却非常高，吃了容易让人发胖。

3、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜富含纤维素和维生素，能够增加饱腹感，同时还能提供人体需要的各种营养物质。

4、少吃油炸食品。油炸食品不仅热量高，而且营养价值也很低，吃了容易让人发胖。

5、少吃零食。零食往往含有很高的热量，吃了容易导致体重上升。

6、少吃夜宵。晚上吃夜宵很容易影响睡眠质量，而且还容易导致体重上升。

7、少吃快餐。快餐往往含有很高的脂肪和热量，吃了容易导致体重上升。

8、少吃糖。糖分过多会导致肥胖，还会影响身体健康。

9、少吃盐。盐分过多容易导致高血压，还会影响身体健康。

10、少吃酒。酒类中含有大量的热量，而且对身体有害。

11、少吃咖啡和浓茶。这些饮料中的咖啡因会刺激胃酸分泌，容易导致胃部不适。

12、少吃辣椒。辣椒中含的辣椒素会刺激胃酸分泌，容易导致胃部不适。

13、少吃味精。味精中含有大量钠离子，过量摄入容易导致高血压，还可能影响肾功能。

14、少吃酱油。酱油中含有大量钠离子，过量摄入容易导致高血压，还可能影响肾功能。

15、少吃烧烤。烧烤中含有大量致癌物质，长期食用会对健康造成危害。