北京时间1月20日

将迎来大寒节气

大寒是二十四节气中最后一个节气

也是冬季最后一个节气

正所谓“大寒迎年，寒辞旧岁”

今年大寒始于1月20日

止于2月2日

恰好是腊月二十一至正月初五

这也印证了民间

“过了大寒，又是一年”的说法

大寒起居：早睡晚起

早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。

保证充足的睡眠，则有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

在此期间，不建议大家在寒冷的早上或晚上进行户外运动。

大寒饮食：保阴潜阳

大寒应遵守保阴潜阳的饮食原则。

饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量脂类，保持热量。

此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。

另外，由于大寒适逢春节，一般家庭都会准备丰富的过年应节食物，此时要注意避免饥饱失调，同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。

大寒着装：防风御寒

俗话说：“大寒大寒，防风御寒”。

若衣着过于单薄，易感受寒邪；反之，衣着过于厚重，则腠理开泄，亦易导致寒邪入侵。

在大寒时节衣着要随着气候的变化随时增减。

尤其应该注意防颈寒、防鼻寒、防肺寒、防腰寒和防脚寒。

大寒运动：晨练适时

很多老人喜欢天蒙蒙亮就起床锻炼，认为锻炼越早越好。

但冬季的清晨，在冷高压的影响下，地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而是滞留在下层。

这时，如果早早出外锻炼，反而会对身体有害。如果习惯晨练，最好在10时左右为宜。

大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。

大寒养生小技巧

01、常搓鼻

天冷后 “凉燥”更明显，为了预防鼻炎等呼吸道疾病，可每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，这有利于增强鼻黏膜的免疫力。

02、常揉腰

冬季正是补肾的好时候，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

03、勤泡脚

方法得当的泡脚不仅可以祛寒，还能有助于温肾阳。

泡脚的水温宜在40℃左右，时间宜控制在20~30分钟之内。

泡脚时不宜过饱或过饥，水量宜没过脚踝，当感到全身温热、额头微有汗出即可。

综合中国中医、中央广电总台中国之声

AI图片制作：陈思雨

来源： 黑龙江日报