我国青少年身体素质呈现明显下降趋势。

中学时正是身体发育的关键时期，然而我们国家学生由于普遍的学业压力，以至于没有足够的时间进行锻炼，每天忙于上课和做作业，很少有时间进行体育活动。为了增强学生们的身体素质，引导学生不要只注重书本知识，各地中考也进行了改革，把体育成绩纳入中考。

中考重视体育成绩，是对学生学习习惯一种引导，鼓励同学们锻炼身体。不过有一些在体能方面比较弱的学生，就会担心了：我平时很少跑步，这回要是不过关可怎么办？

确实，对于几乎每天都坐在教室里，尤其是那些认真学习，回家后也没时间出门的学生来说，中考的体能测试确实会有一定的压力，尤其是长跑，别说规定时间了，就算没有时间限制，可能很多同学跑下来都困难。

首先，前半段不要用力过猛，保持速度均匀不要严重掉队即可。

很多体能本来不好的同学会有一个误区，自己体育不好，本就难以坚持下来，所以趁刚开始还有体力的时候，马上使劲全力先超出别人一些。

不过这样的话往往很快就体力透支，被其他人后来居上的情况是很普遍的。体育老师建议，这类同学需要在长跑的前半段保持理性

其次，设定固定的参照物，减少长跑的心理负担。

我们想象一下，如果一个人处于空旷无边的沙漠，或者是航行在大海中，恐惧感一定倍增，就是恰恰因为四周没有一个固定的目标。

像长跑测试也一样，如果心里总想着要跑800或1000米这么长可能考生会有负担。如果把某些建筑物或者物品，当成小目标，一段儿一段儿地完成，就会轻松很多。