第二组动作

这个动作同样的是刺激我们的上胸部，在练习时双手抓住哑铃，然后进行飞鸟夹胸。

如果你还是刚开始用这个动作锻炼，就不要上太大的重量，使用稍微轻的重量进行锻炼，可以让你保证动作的准确，让训练刺激更深入。

第三组动作

接下来我们进入平板卧推的训练，练习时身体躺到凳子上，双手支撑杠铃进行上下的推举。

在训练时同样的要控制好速度，不要过快，让动作的刺激度更深。

第四组动作

这个训练动作我们要使用到器械胸推，锻炼方式相比其他自由器械来说是较为简单的，只要你身体挺直靠在凳子上，双手抓住把手，调整节奏向前推动即可。

第五组动作

使用龙门架进行锻炼，这个大器械的综合锻炼度是很高的，可以锻炼到我们身体多部分的肌群。使用合理也是可以给胸部带来不错的训练效果。

练习时身体略微前倾，然后双手抓住把手，向前滑动进行夹胸，让你的胸部肌群得到好的刺激。