一般来说，大众健身在训练核心稳定性的同时，也在进行着平衡能力的训练。反之，平衡的训练也会下意识的触发核心的紧绷，提高核心的稳定程度。在平衡训练的过程中，身体为了平衡以及核心的稳定性，需要大量募集神经肌肉肌纤维，这样，便会改善大脑神经肌肉的协调能力，以及消耗更多的卡路里，从而使得健身，更加有效率。

对于中老年人

随着时间的推移，人体的骨骼密度会逐年降低。而对于中老年人来说，跌倒的风险，后果是比较严重的。每年因为跌倒而骨折的中老年人不在少数，其中髋关节的骨折，对于中老年人的影响是非常严重的，甚至会威胁生命。通过平衡性的训练，不断强化中老年人的神经募集能力与平衡能力，特别是踝关节能力的增强，在身体失去平衡的瞬间，反射性的产生本体感受的信号，从而减少了跌倒的机率，避免受到伤害。

平衡力训练思路

我们知道了平衡力训练这么多的好处，那么我们平时应该以一个什么样的思路进行训练动作的设计呢？简单来说，平衡力动作训练思路就是减少身体的支撑面、支撑面由稳定状态变为不稳定状态、平衡训练中的动作模式由静态变为动态。当然在这个过程中，也可以相互的结合进行动作设计。如最开始以双脚站立于地面进行深蹲动作模式的练习，变成减少支撑面变成单腿深蹲，进而到双脚站立于波速球上进行深蹲训练，再进阶就是单腿深蹲在波速球上进行训练，最后再提升难度可以是增加负荷的单腿波速球深蹲练习等内容。

对于中老年人来说，最开始可以手扶物体进行单腿练习，然后过度到可以交替双腿独立进行站立的练习，最后进阶到刷牙等日常生活工作状态时的单腿站立练习等。任何人的训练进退阶请根据自身情况，循序渐进的来开展。

平衡力训练动作推荐

平衡力训练通常在不稳定的状态下进行，用的比较多的小工具是波速球，以下动作难度适中，可以根据自己情况降低或提高难度进行训练。降低难度如波速球单腿屈髋练习，可以降阶为水平地面单腿屈髋练习，如没有波速球，也可以把瑜伽垫卷起后踩在上面进行训练，目标就是增加地面的不稳定性。所有训练，请根据个人能力，量力而行， 要求安全第一，循序渐进。