昨天写了土耳其风格的肚皮舞, 看了很多视频, 看着各种风格眩目的转圈, 哈喇子直流, 想拥有更高更好更漂亮的舞蹈技巧, 我想很多人都有这样的追求.

对于转圈是否不停的练习不停的转就够了呢?

下面的图片我觉得很重要, 和大家分享一下

关于身体中轴线的概念和与转圈有关的肌肉群

身体中轴线

从你的头部顶端, 到你的尾骨底端要想象有一根垂直的线, 让你的骨骼和肌肉在这根中轴线两旁尽量对称.

上面左图就是把这个中轴线标注出来.

几个关键的位置:

1 下颚要放松

其实就是下巴, 如果你是教别人跳舞的老师, 我想你会经常发现学员在学习自己不熟悉的动作的时候, 很多人是紧咬嘴唇的, 这样会造成呼吸不通畅, 脖子紧张, 从而影响身体的动作, 之前有一篇文章有过介绍

关于咬嘴唇

下面是图标注了几个肌肉的位置大家可以了解一下

（一）舌骨上肌群

4块，它们的作用是拉舌骨向上。

1、二腹肌：前腹起自下颌骨二腹肌窝，后腹起自乳突，以中间腱系于舌骨。

2、下颌舌骨肌：起自下颌舌骨线，止于舌骨体。

3、茎突舌骨肌：起自茎突，止于舌骨小角。

4、颏舌骨肌：起自颏棘止于舌骨体。

（二）舌骨下肌群

4块，它们的作用是拉舌骨向下。各肌均以起止点命名。

1、胸骨舌骨肌：位于颈部正中线两侧。

2、肩胛舌骨肌：在胸骨舌骨肌的外侧，为细长带肌，分为上腹、下腹和中间腱。

3、胸骨甲状肌：在胸骨舌骨肌深面。

4、甲状舌骨肌：在胸骨甲状肌上方，被胸骨舌骨肌遮盖。

看起来很复杂, 其实很简单

就是说明一个道理

咬着嘴巴

导致

下巴紧张

导致

舌骨肌紧张

导致

颈部紧张

颈部处于身体中轴线顶端

导致

身体中轴线失去平衡

2 不要缩腹

可能很多老师都和你说过, 要转好圈, 身体的核心肌群就要有力, 它们就像处于你身体中段的定海神针, 能让你的中轴线保持很好的稳定性不会左右摇晃.

但是核心肌群收紧有力并不代表你要缩腹.

缩腹带来的本质问题是会导致你的骨盆后倾. 也会造成前后不平衡

看看什么是骨盆前倾

因为大部分人的问题是骨盆前倾, 为了弥补这个问题, 很多人会用缩腹来补偿, 但是很有可能又会造成另一个问题, 骨盆后倾.

所以

前倾和后倾都不要, 你需要的是把你的骨盆中立放好.

3 身体两旁前后对称

有了中轴线的概念后,我们就要做到对称, :

--你的两个眼睛是在一条直线上的

--你的两个肩膀在一条直线上

--你的两个肩胛骨在一条直线上

--你的腹直肌左边和右边是等长对称的

--你的两个胯骨要保持在一条直线上

这张图片还是比较形象的说明了问题, 是个反面教材, 这样下半身必然不平衡.

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交叉腿原地转