开合跳因为动作简单，无需特别的技巧与特殊的场地，在减脂界也是倍受欢迎。加上有不少人分享了开合跳成功在一个月内减肥2-5公斤，更是被很多人推崇。那么开合跳究竟是否真的那么有效，开合跳对我们又有什么好处呢？快来跟我一起了解一下吧。
开合跳简单来说就是蹦蹦跳跳的同时，张开双手，小学初中有做过广播体操的，可能都还记得里面有个动作和开合跳非常相似，总得来说开合跳可以给我们身体带来三大好处。
1、燃脂
开合跳可以在短时间内迅速的提高心率，短时间内就可以让身体的脂肪燃烧起来，非常适合消耗热量。对于想减脂，又不想去跑步或者去健身房的人来说，非常适合，按照一般的速度，20分钟的开合跳可以燃脂250-300大卡左右，燃脂的效率还是非常高的。
2、锻炼肌肉
在做开合跳动作时，我们身体的肩膀，手臂和腿部都参与了运动，如果在训练的过程中，加入一些间歇训练等计划，开合跳还可以非常好的锻炼我们这些局部肌肉，肌肉会更加的紧实。
3、有助于长高
对于发育期的青少年来说，摸高其实对长高很有帮助，开合跳就正好有摸高这个跳跃动作，每天做一些开合跳，对青少年的骨骼生长有一定的帮助，即便是发育已经完全，还是有不少人自述通过跳跃运动长高了一点的案例。
开合跳算是一个非常亲民的运动，甚至没有什么年龄限制，但是，它仍旧有一些运动伤害，尤其对于下面这类人，就不建议做开合跳。
1、膝盖受伤的人
跳跃对膝关节会有一定的影响，如果你的膝盖本身就不太好，或者曾经受过伤，那么做开合跳很可能会让你膝关节更加严重，所以有关节损伤的，不建议做开合跳。
2、过于肥胖的人
身体自重超标的人，同样不适合做开合跳，在跳跃落地时，身体自重过重，身体承受的压力太大，对全身的关节都会造成不小的冲击，所以一般建议BMI大于30的人，应先从其他不伤身体的有氧运动开始。
3、有漏尿困扰的人
有部分人是有漏尿困扰的，尤其是对刚生完孩子的宝妈以及更年期的女性。开合跳会促使肌肉放松，引起漏尿，所有有此类困扰的人，一般也不建议做开合跳，可以在医生的指导下，做一些凯格尔运动，它属于一种骨盆运动，这个后期可以给大家做个普及。
看完开合跳的相关介绍，想必大家对开合跳也有了一定的了解，虽然开合跳是一个非常高效的燃脂方法，但还是有一定伤害的，小伙伴们如果在训练时有什么不适，也一定要停止动作，有可能你并不适合做哦。
