健身训练中，跳绳、跑步、开合跳是常见的有氧运动，可以提升活动代谢，促进体脂率下降。

那么，跳绳、跑步、开合跳，这些运动都可以有效燃脂，到底哪一个更有效呢？下面，我们就来探讨一下。

1、跳绳：燃脂效果不错

跳绳是一项很好的有氧运动，它可以锻炼心肺功能，促进血液循环，同时还能有效燃烧脂肪。根据研究，一小时的跳绳可以燃烧约800-900卡路里的热量，这个数字相当惊人。

如果你的体重基数不是太大，又想在减肥的过程中留住肌肉，可以选择跳绳进行训练，利用琐碎时间就能动起来，燃脂效率比跑步还要高。

2、跑步：最经典的燃脂运动

跑步是最经典的有氧运动，它能够有效燃烧脂肪，增强心肺功能。一小时的跑步可以燃烧约600卡路里的热量。而且，跑步可以增强下半身肌肉的力量，对美腿有很好的塑形效果。

跑步适合新手入门训练，门槛比较低，只需准备一双运动鞋，随时都可以跑起来。你可以根据自己的体能耐力匹配适合自己的速度，每天跑步3-5公里，一段时间后再慢慢提升跑步公里数。

3、开合跳：小动作大功效

开合跳是一项很好的有氧运动，它可以锻炼心肺功能，增强下肢肌肉的力量。虽然开合跳的动作很小，但是它的燃脂效果并不差，一小时的开合跳可以燃烧约600卡路里的热量。

开合跳在家就可以练起来，不需要太多时间，非常适合平时忙于工作，没有充裕时间锻炼的人群。

总的来说，跳绳、跑步和开合跳这三种运动的燃脂效果相当，选择哪一种运动主要要看个人的体质和爱好。

如果你喜欢跳舞，那么开合跳是不错的选择；如果你喜欢户外运动，那么跑步是最适合的；如果你想在家里做运动，那么跳绳是最方便的选择。总之，只要选择适合自己的运动，坚持下去，一定会收获好的燃脂效果。