没钱上健身房？那就来开合跳吧！简单、上手度高，而且燃脂功力强大，给自己一个月的时间，每天10分钟开合跳，一定能看到改变。

减肥，也要有效、快速，但不想花钱上健身房、又不想长时间运动，那就试试每天开合跳10分钟吧！

开合跳动作，就像健康操一样，跳上跳下同时、张开手脚，在国外，有人每天持续做10分钟，21天减重5公斤！所以，小编强力推荐！不用出门、不用大空间，在家「开合跳(Jumping jacks)」，绝对是最强燃脂运动，还能带给身体7大好处。

燃脂效果超强

动作很简单的开合跳，其实燃脂效果超强，根据研究，一般正常人的速度来做开合跳，重复做了20分钟，大约可以消耗250大卡的热量！因为重复跳跃会使心跳率快速提高，让身体开始燃烧脂肪。这种短时间内可以消耗大量的热量、动作简单不复杂、在家里就可以做的运动，非常适合想要减脂、甩肉的族群。

锻炼全身

跳起来、双腿分开、双手举高拍手，然后再跳下来、双手双脚贴在身上，这样开合跳一连串的动作下来，肩膀、手臂、核心、腿部肌群…等，全身肌肉都是需要出力的，所以说每天至少花个10分钟开合跳，并且搭配肌力训练，有助于锻炼全身肌肉，让肌肉更紧实。

改善协调性

有些人，因为不熟悉开合跳，动作做起来会有一点不协调，像是最常见的错误动作：跳起来，双手举高拍手，但脚是并拢在一起的；跳下来的时候，脚是张开的。如果你每天积极花一点时间练习开合跳，这有助于改善肢体和大脑之间的协调，让你在生活或运动时有一大帮助，更能掌握你的身体肌肉控制。

增强心肺功能

如果你一直持续开合跳，你会发现你的心跳「砰砰砰」跳很快，绝对不是因为你看到帅哥美女而小鹿乱撞，是因为重复跳跃的动作，能增加你心脏的跳动率、促进全身肌肉的血液流动，从而增加达到肌肉的血液和氧气量，有助于预防心血管疾病、肥胖、糖尿病。

提升肌耐力

开合跳是个很不错的肌耐力训练运动，同时也能改善平衡、稳定、灵活性，长期训练，会让你在做长时间的体力活动时，例如：搬家、提重物时，比较不容易感到疲劳。

帮助青少年长高

青春期想长高的少男少女，注意，快来做开合跳吧！利用念书、考试、补习之余，每天花个10分钟开合跳，不仅活动筋骨、提升专注力，也能促使骨骼成长。

降低骨质疏松

既然开合跳可以帮助青少年长高，也就是能帮助骨骼成长，这也意味着开合跳加强了骨骼密度。每当跳跃一次，肌肉实际上会拉动身体的骨骼，重复开合跳一次又一次，会使骨骼支撑性变得更强壮，大大减少了骨质疏松症的发生率。

开合跳HIIT公式高效燃脂！

维持同样的速率、不断重复开合跳，好像有些无趣？想减肥有成的你，一定要知道这个「高强度间歇性训练(HIIT)」公式：「每跳30秒、休息15秒、持续循环10分钟」，能有效减脂、达到后燃效应。

如果想要减肥效果更好，建议一天可以做2、3个循环，早上或下午做，避免太晚做、影响睡眠品质，当然也别忘了饮食控制，体态和身型的改变，会让你真心感受到开合跳的好。

除了开合跳，你也可以尝试，以下这2种进阶版燃脂运动，包括：

波比跳

(1) 身体蹲下，将双手撑地、与肩同宽。

(2) 双脚向后蹬地，如平板支撑或伏地挺身撑起时的姿势。

(3) 完成一个伏地挺身后，双脚屈膝、稳定核心，向上跳起，同时双手举起拍手。

间歇式跳绳

跳绳不但上手度高，也是全身性运动，可以甩掉腿部、臀部…等多余的肥肉，如果搭配高强度间歇性训练的公式，更能提高我们的心跳率，加快消耗热量。

不过做这些运动时，还是要留意一点，膝盖受伤、体重过重(BMI超过30)、有尿失禁、漏尿困扰的人，建议避免做跳跃的动作，因为重复跳跃，会对膝盖造成压力；而有漏尿情形的人，可以改做凯格尔运动，来缓解这个症状。

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