今年春节碰上了新冠肺炎疫情，绝大部分人都宅在家，以响应国家号召的名义在家吃喝睡，不知大家的体重还好吗？反正我是足足胖了有10斤，减肥计划再一次被提上了日程，最近一个月尽量在控制摄入热量，确实减了些体重。最近每天下班回家都放弃了电梯，改爬楼梯上楼，发现爬楼梯貌似是个相当剧烈的运动啊，我住在24楼，掐表算了下，从一楼爬到24楼大概耗时5分钟，但真的感觉好累，之前跑步五分钟可能还没开始出汗，爬楼5分钟已经快喘不上气了。那么爬楼到底消耗多少热量呢，我决定大概算一算。

爬楼梯

首先要计算爬楼所做的机械功：

一层楼高按3m算，24层楼总高度为H=24*3=72m

体重按m=75kg计算

那么爬24楼克服重力所做的功为W=mgH=75*9.8*72=52920J=12.64kcal

看起来热量很少，毕竟100g米饭的热量就有116kcal[1]，但是人体运动的机械效率并不是100%的，很大一部分都转换成热量散发了。

不同温度不同高度下台阶运动的效率

根据图中表格[2]所示的数据可以看到台阶运动的机械效率很低，只有百分之十几，而我爬楼的时候是一步跨三个台阶，三个台阶高度超过46cm了，那我姑且就取21℃下46cm台阶的人体做功效率12.5%作为我爬楼梯的运动效率。那么我爬了24层楼我大概消耗的热量为W/0.125=12.64/0.125=101.12kcal,根据百度百科中关于慢跑的词条中得知，慢跑每分钟消耗10~13千卡的热量，也就是说五分钟慢跑能消耗50~65kcal的热量。这么算下来爬楼是慢跑在相同的时间里消耗热量的1.5-2倍，这么算起来爬楼消耗的热量还挺多！

当然这个计算只是粗浅的概算，不同人不同的爬楼梯方式都会导致消耗热量产生差别，但总得来说，论热量消耗，爬楼梯不输跑步就是了！

注释：

[1]热量数据来源于薄荷健康APP

[2]数据表格取自J. OKSA, H. RINTAM?KI, J. HASSI,等. Gross efficiency of muscular work during step exercise at -15°C and 21 °C[J]. 147(2):235-240.

爬楼梯