今天是我学习魅力女性极简瘦身课第20节，给大家分享一下我的收获：

减肥，最重要的一项黄金法则，我们大家都知道，只要做好这两件事就可以拥有苗条的身材：控制热量摄入，增加热量消耗。
第一点控制热量摄入，大家都知道，就是吃。而对于第二点增加热量的消耗，很多人都认为必须要靠运动才能做到热量消耗。但真相是，我们每天通过运动消耗掉的热量其实是有限的，如果你有跑步经验的话会了解，在跑步机上累的像狗一样跑一个小时，也不过消耗400-500大卡，还不及一包薯片的热量。
其实我们在日常生活中，看似平常的行走坐卧中也是有很大的热量消耗的，如果你能加以利用，就可以做到不刻意运动，即便不去健身房，不去跑步，也一样可以轻松瘦身。在金老师指导的会员中，很多人都是利用这个方式，在不知不觉中就瘦了下来了。
增加自己的日常活动消耗，也就是非刻意运动而消耗的热量，就可以瘦身成功——这就是非运动性热量消耗减肥法，即 NEAT (Non ExerciseActivity Thermogenesis) 法。是一种融入到生活的碎片化时间减肥法。
这个方法最早的科学性验证是美国的一名医学专家，莱文博士，他是梅奥医学中心的内分泌专家，他做了一个实验，实验对象一组体重较大，一组体重较轻，他比较了两组人的生活习惯和生活轨迹。
在研究中他发现，体重较轻者每天会多走2.5小时，体重较重者每天会多坐2个小时，这个日常活动的差别，造成两组人每天有350-400千卡的热量差，而这个热量差日积月累导致了两组人在体重上有明显的差别。
听到这里很多不喜欢运动的人估计要激动了，350-400千卡，大概是跑步1小时消耗的热量，我想在听课的同学中，可以做到连续在跑步机上不间断跑1小时的人应该寥寥无几，但如果只是站起来多活动活动，这个减肥方法听起来似乎就容易多了
最棒的是这种日常活动完全不像运动那么累，非常容易坚持，而且，因为减脂速度相对慢一些，这种减肥方法对代谢的损伤非常小，减肥后也不容易反弹，是非常有效和健康的减肥法。
随着社会快速的发展，我们的生活方式、饮食结构，跟以前相比都发生了很大的改变。目前全世界电脑用户已经超过10亿，原来的时代迫于生计，人们不得不去下地做体力活，但是现在，迫于生计，我们不得不坐在电脑桌前，一坐就是7,8个小时，唯一的运动就是动鼠标，敲键盘。
营养过剩，运动量过小，吃的太多，动的太少，导致我国的肥胖率逐年升高。
大家可以回想一下，在20年前，我们父母那辈，交通不发达，商业不发达。出门要靠走或者骑自行车，谈事情要见面，买东西要去商场，大家邮寄东西还要去邮局。
再看看我们现在的生活呢？出门靠滴滴，吃饭靠饿了吗，买东西靠淘宝，有重要的事情都不用见面聊，微信一下全解决了，所有事情，不需要出门就都解决了。除了坐着躺着，两条腿仅有的动作，基本就是在门口站着接快递，或者走在去门口接快递的途中。
感谢移动互联网的出现，让我们所有的事情变得更加有效率，而快节奏的生活，也让“没有时间”，这四个字成为减肥失败中排名第一的理由，或者借口。
没有时间去健身房，没有时间去跑步，而NEAT减肥法，让减肥时间变得碎片化，可操控性更强。
融入到生活中的减肥法这么好，那么到底应该如何做出我们的NEAT减肥计划呢？
我们先看一看一般的运动会消耗多少热量：
对于一个体重60公斤的成年人，如果慢跑减肥的话，每小时消耗大概400千卡热量，打羽毛球消耗大概270千卡，骑自行车大概消耗200千卡，游泳大概消耗180千卡。
再来看一眼日常生活中的活动会消耗多少热量：
站着聊天大概消耗100千卡，走路上班大概消耗240千卡，爬楼梯大概消耗540千卡的热量。
把日常活动变成数字，是不是消耗热量变得清晰多了？
如果我们想增加自己的日常热量消耗，可以在平时下班时，早下车两站地，快走回家，30分钟的快走时间，大概会消耗120千卡；上楼的时候不要坐电梯，爬楼梯回家，大概用时15分钟，会消耗135千卡热量；上班时，我们跟同事沟通的时候可以少用微信和email，而是站起身走到她的办公桌前，面对面的交流，帮同事去接一杯水，去复印机前面站着复印文件都是非常棒的热量消耗。仔细算算，这些融入到生活里的非运动性活动，积累起来也有将近300-400千卡，相当于跑步45-60分钟了，是不是很惊喜？
当然，如果你想让生活中的热量消耗变得更多，我可以教你一些窍门。
比如快走的时候，大部分人只是比散步稍快一点的速度，如果我们可以给自己一些更高的要求，就会达到更好的减脂效果，你可以稍加注意快走中的心率，这会让你的减肥更有效率。一般最佳减脂心率在120-150之间，如果你有运动手环可以在走路的过程中随时关注一下心率数值。
如果没有手环，手机中如果有可以记录速度的运动app，就关注一下速度，一般来说，速度达到6以上，也就是每小时6公里，你基本就处于减脂心率的区间了。有的APP的显示数值是速率，这个和速度是不同的，需要大家明确一下：
1.速度：速度是每1小时可达到的公里数，这个数值越大说明你走的越快。
2.速率：速率是每走一公里所需要花费的时间是多少分钟，这个数值越小说明你走的越快。
所以，要求大家快走速度在6以上就可以达到一个很好的减脂心率了，如果你的app显示的是速率，那么数值就是10以内。
大家区分一下，速度6以上，速率10以内，不要混淆。
在快走的时候，另一个需要你关注的就是爬楼梯的窍门。爬楼梯的燃脂效果比你想的要好，而且训练到的是大肌群，大肌群的燃脂能力更高。需要注意的是，爬楼梯的时候用臀部发力，把思想意识集中到臀部，如果可以的话，我更建议你两级两级台阶大步的向上跨，注意膝盖姿势，不要晃动，背部挺直。
从一层爬到顶层，切记不要下楼，对膝盖的伤害会比较大，我们可以坐电梯下来，正好作为休息时间。到一层，再爬一遍。如果时间充裕，建议大家可以多爬几遍，爬楼运动对大腿和臀部肌肉都是很好的刺激，时刻记住要臀部发力，用意念关注臀部肌肉。
其实我们可以看看健身房里的器械，跑步机、椭圆机、动感单车就是模仿我们日常活动中的跑步，走路，骑单车，那我们为什么还要花钱去练这些我们生活里就可以完成的活动呢。
当你养成这种把运动融入到生活中的习惯之后，你会发现任何地方都可以是你的运动场，之前抱怨没时间运动的借口都不存在了，因为你随时随地都有办法消耗热量。
系统性运动带给身体的好处毋庸置疑，但如果我们真的时间精力有限，NEAT减肥法会是你最佳的选择。