Chloe Ting用她自身的减肥过程告诉大家，没有减不掉的脂肪，只要你坚持高强度的训练，保持自律，蚂蚁腰和蜜桃臀不会离你太远。

动作1

体式分解：双手撑地，手臂伸直，脚尖触地。腰部用力，双脚向左右跳开，脚趾触地。

要点：练习平板开合动作，需要手臂垂直地面，在跳的过程中臀部不要翘起，尽量通过核心力带动腿部练习，核心力越强越轻松。

动作2

体式分解：自然站立在地面上，双手向下伸，屈膝下蹲，手掌放在地面上。手臂支撑身体，双腿后跳，脚尖触地后快速收回双脚。手掌离开地面，手臂伸直上举，同时直立身体，向上跳跃。

要点：波比跳准备姿势时双脚距离要与肩同宽，撑地时腰部不能下塌，背部不能上拱，注意下蹲时膝盖不要内扣。

动作3

体式分解：下蹲，双手放在身体前方地面上，上半身保持不动，膝盖打开后伸，双腿伸直脚趾触地。之后弯曲膝盖双脚向左侧移动，脚尖触地，同样的动作在左右交替练习。

要点：这个动作要用到腰部力量，通过左右两侧交叉变换练习，强健脊柱同时达到瘦腰的目的。在练习时，要注意节奏不要过快，根据自己的掌握情况适当加快速度。

动作4