体式分解：双手撑地，手臂伸直，膝盖弯曲靠近胸部，腿部做蹬自行车动作，脚掌蹬地。

要点：登山跑，腿部用力后蹬，上半身的动作不变，背部要保持自然的直线，利用核心肌群控制身体。

动作5

体式分解：自然站立在地面上，目视前方，屈膝向上蹦的同时打开双脚，两脚间距离大于肩宽，手臂上举，双掌于头顶击掌，之后下蹲。

要点：深蹲开合跳在起跳时要保持手臂和双腿伸直，下跳时膝盖不要内扣，脚尖先触地同时微屈膝盖。这个动作可以伸展腿部后侧肌肉，达到瘦腿的效果。

今天推荐的都是适合在家练习的高效燃脂动作，不要再练平板支撑了，这种强度高低交替练习见效更快。美化全身肌肉从今天开始吧！