图片来源 The Sociable

对于内向的小伙伴们，积极寻找参与社交活动，对于大脑的益处可以说是立竿见影，短期长期都有很好的效果。

如果你觉得不适应，一开始可以选择一些让自己舒适的活动，慢慢来。

比如先从增加和家人、亲近的朋友相处的次数开始，参与一些社区活动都是不错的选择。

→瑜伽和冥想

老朋友都知道，冥想对于大脑的积极影响，尤其是正念冥想。

冥想分为不同种类，但最终都是为了营造一种平静与内在的和谐感，也可以帮助我们从繁忙的生活中减轻压力。

研究发现，正念冥想可以帮助建立新的神经通路，从而提高自我观察能力并增强大脑的灵活性。④

瑜伽配合冥想，可以锻炼身体的柔韧性，还可以帮助提高注意力、专注力、同理心，也能提升免疫力。

需要注意的是，冥想并不是简单的坐在那里。选择合适的环境、时间、姿势、呼吸......这些都很重要。我们之前也写过相关文章。

我觉得，想要维持一个敏锐、灵活、健康的大脑，应该从整体健康入手：保持合理的饮食/锻炼/生活方式。

比如说压力，还有饮食、睡眠，这些都非常重要。

我们之前写过饮食和大脑的关系，最伤害大脑的食物有很多，比如说喝酒、加工食品中的添加剂，精致的米面糖，还有重金属等等。

大部分运动对大脑都有好处，但是有氧运动可能更佳。

我觉得，最重要的是一定要有一个运动的习惯，无论是跑步、游泳、骑行、瑜伽、走路，还是拳击、举铁。

现实情况是，别提老年人，现在年轻人也普遍不爱运动，工作忙，吃的东西也没营养，睡眠也不好。

长期这样下去，真的非常容易让你变笨，脑子不好使。

波士顿大学医学院的研究人员发现，40多岁时身体状况不好的人，他们到60岁时大脑容量明显降低。

脑容量的减少，是大脑加速老化的现象。

很多人往往要等到年纪大了，才开始担心脑部健康，实际上，保持大脑健康要从年轻的时候就开始。

现代很多年轻人，30多岁就开始有了老年痴呆的迹象，一定要小心。

健康科普作者，写过几百万字的瘦身、健康科普文章，支持低碳和轻断食。

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