想要学习劈横叉，疼是必经之路。

相比较上次咱们说的劈竖叉，劈横叉的确不容易。

因为一个横叉的完成，需要拉长腘绳肌，大收肌，长收肌，短收肌，耻骨肌，股薄肌，腓肠肌，比目鱼肌；缩短臀大肌，臀中肌，臀小肌，梨状肌，腰大肌，髂肌，腘肌，股四头肌，阔筋膜张肌，髂胫束，胫骨前肌，缝匠肌。

以上这些肌肉任何一块紧张或者无力都会限制劈横叉的进行，所以想练出横叉的的确确是不简单的。

不过，掌握正确的方法，每天坚持拉伸，1~3个月也是可以学会的哦！

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第一步

原地小跑5分钟，热身（热身步骤不可以偷懒哦！）