动作9：双手抱膝，休息一会儿，双脚前后摆动放松
动作10：双腿向外打开，小腿与大腿形成90°，身体逐渐向下趴，坚持15秒
小贴士：
1、刚开始做不到老师的程度不要着急，做到自己的极限即可。
2、注意调整呼吸，不要大口喘气，呼气时用力，以免肌肉拉伤。
3、会有酸痛感，在自己可承受范围内忍耐，不要勉强
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来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2023-06-03 05:14:40作者：YD166手机阅读>>
动作9：双手抱膝，休息一会儿，双脚前后摆动放松
动作10：双腿向外打开，小腿与大腿形成90°，身体逐渐向下趴，坚持15秒
小贴士：
1、刚开始做不到老师的程度不要着急，做到自己的极限即可。
2、注意调整呼吸，不要大口喘气，呼气时用力，以免肌肉拉伤。
3、会有酸痛感，在自己可承受范围内忍耐，不要勉强
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